23.10.2023 23:21

Дневник питания за 23.10.2023

Дождевая тренировка как утром, так и вечером. Всё одинаково, с одной лишь разницей, утром отжимания, вечером подтягивания. Вечером скользкие "турники". Турник? вечерний турник-бывшая уличная советская сушилка для белья. Ничего, тренируемся.

На 7й повтор 2го подхода на турнике руки соскальзывают с железки. Продолжаем дальше, протер воду х/б перчаткой и 3й подход. Вот такая здесь локация..."богатая" на спортинвентарь😊Здесь я тренируюсь 1-2 раза в месяц..
Рассказал это для тех, кто с наличием дома спортвсегочтонадо, ищет мотивацию...мотивируйтесь, вчера будет уже поздно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки]	10	26.6	2.3	1.9	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	415	523	18	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Желудок куриный (Варка)	100	101.1	18.7	4.2	0.6
Итого	440	369	25	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени	100	158	8	3	25
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	365	396	15	7	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Итого	85	310	13	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Итого	400	299	12	18	21
Итого за день	1705	1900	85	91	189