Сергей (в поисках activelife)
24.02.2024 14:59
Привет, ребятки! Мой новый ролик на канале. Зимние походы в
лес особенны: здесь нет лишней суеты, прогулок по лесу,
есть только путь от точки до точки. т.к. сугробы внушительны. Но
всё это прекрасно на фоне полной тишины, заснеженного леса, уютных
посиделок у костра и конечно лесной кулинарии))
Если понравился ролик, благодарен за комментарий, лайк!
Подпишись (если не подписался) - поддержи канал для новых видео!!😊
Если понравился ролик, благодарен за комментарий, лайк!
Подпишись (если не подписался) - поддержи канал для новых видео!!😊
2
Сергей (в поисках activelife)
29.12.2023 20:32
Друзья, всех с наступающим!👍
3 месяца здесь не был...У меня всё хорошо, по рациону соблюдение в основном калоража. С белками не всегда выходит четко, но стараюсь, добираю углями калораж, знаю-неверно, но здоровье не ухудшилось, толстение-худение меня не интересует. Дневник кстати все 3 месяца вел. Статистика БЖУ-вещь полезная, в том числе для мотивации, и не только бжу. Например, физкультурный дневник тоже веду..но это не здесь.
/*/*/*/*/*/*/*
Давеча такой ролик-это ещё осенний поход в свою хижину- Лесной теремок (можете лайкнуть на ютубу, вселенная в долгу не останется). В конце ролика песенка под гитарку в моем исполнении, грустная, но не познав грусть, не познаешь радость..
/*/*/*/*/*/*/*
Всем бодрого духа и крепкого здоровья! Встретимся😊...в том числе в следующих роликах.
3 месяца здесь не был...У меня всё хорошо, по рациону соблюдение в основном калоража. С белками не всегда выходит четко, но стараюсь, добираю углями калораж, знаю-неверно, но здоровье не ухудшилось, толстение-худение меня не интересует. Дневник кстати все 3 месяца вел. Статистика БЖУ-вещь полезная, в том числе для мотивации, и не только бжу. Например, физкультурный дневник тоже веду..но это не здесь.
/*/*/*/*/*/*/*
Давеча такой ролик-это ещё осенний поход в свою хижину- Лесной теремок (можете лайкнуть на ютубу, вселенная в долгу не останется). В конце ролика песенка под гитарку в моем исполнении, грустная, но не познав грусть, не познаешь радость..
/*/*/*/*/*/*/*
Всем бодрого духа и крепкого здоровья! Встретимся😊...в том числе в следующих роликах.
1
Сергей (в поисках activelife)
04.11.2023 20:53
Привет, ребятки! Мой новый ролик на канале, прогулка-закрытие
летнего походного и просто теплого сезона! с началом осени! все,
кому понравится- лайкните, а ещё лучше пару словесов черканите!😊
3
Сергей (в поисках activelife)
03.11.2023 11:33
Погода то такая,то сякая, но нам неугодишь)))С утра солнце, зарядка
на свежем воздухе.
/*/*/*/
А вчера почти весь день дождь,воообще вот проливной.Прогулка часовая, тренировкам на улице на улице после дождя да.
Стараюсь сидеть на этом сайте поменьше. Интересует больше мой набор БЖУ, версию социальную отрубили, и пофиг. Жизнь прекрасна и без соцсетей)
/*/*/
А тренировкам да! И не говори, что лень или ещё чего: семья,работа. Пока ноги или руки на месте, тренируйся!
"В детстве я всегда мечтал о кроссовках, пока не увидел парня без ног!" - Зинедин Зидан.
/*/*/*/
А вчера почти весь день дождь,воообще вот проливной.Прогулка часовая, тренировкам на улице на улице после дождя да.
Стараюсь сидеть на этом сайте поменьше. Интересует больше мой набор БЖУ, версию социальную отрубили, и пофиг. Жизнь прекрасна и без соцсетей)
/*/*/
А тренировкам да! И не говори, что лень или ещё чего: семья,работа. Пока ноги или руки на месте, тренируйся!
"В детстве я всегда мечтал о кроссовках, пока не увидел парня без ног!" - Зинедин Зидан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
20
|
53.8 | 2.1 | 0.5 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
56
|
56.5 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 446 | 518 | 24 | 30 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Голень Куриная [Благояр] |
50
|
70 | 9 | 3.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель (Запекание) |
60
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 570 | 719 | 36 | 17 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 310 | 242 | 8 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 370 | 286 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1776 | 1804 | 81 | 79 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей (в поисках activelife)
31.10.2023 10:14
Пасмурный денек, удаленка. Снег ещё есть, но скоро всё растает и
будет плюсовая, осенние "качели" продолжаются... Слякотно, но вчера
пару километров бега осилил, теперь по грунтовкам не побегаешь,
только асфальты.
Утром тренировка легкая: прыжки, отжимания.
А вот так было всего лишь месяц назад..контрасты природы..
Утром тренировка легкая: прыжки, отжимания.
А вот так было всего лишь месяц назад..контрасты природы..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 365 | 410 | 20 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 442 | 16 | 23 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, голень, только мясо |
50
|
59 | 10.3 | 2 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
50
|
59.3 | 8.9 | 2.6 | 0 |
| Итого | 480 | 429 | 27 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Колбаса Брауншвейгская Особая [Коптильный Двор] |
10
|
44.9 | 2.4 | 3.7 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
70.4 | 1.6 | 6.7 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 240 | 157 | 4 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 370 | 286 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1895 | 1725 | 80 | 90 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей (в поисках activelife)
28.10.2023 23:46
Утром 3х часовая прогулка в парке, пофоткал уток. И заодно размял
суставы и мышечные группы, сделав 100 приседаний и 100 отжиманий от
лавки.
/*/*/*/
Вечером также тренировка-зарядка на полчаса, бег на улице 2 км, и подтягивания на турнике 46 раз по сумме.
Начал попивать витамины компливит,по 1-2 шт. каждый день.
/*/*/*/
Вечером также тренировка-зарядка на полчаса, бег на улице 2 км, и подтягивания на турнике 46 раз по сумме.
Начал попивать витамины компливит,по 1-2 шт. каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки] |
10
|
26.6 | 2.3 | 1.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
60
|
197.8 | 6.1 | 0.6 | 41.9 |
| Итого | 375 | 533 | 17 | 19 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 265 | 28 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 470 | 684 | 24 | 31 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 420 | 300 | 12 | 18 | 21 |
| Итого за день | 1935 | 1833 | 83 | 82 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей (в поисках activelife)
28.10.2023 10:38
Всех с первым снежком!
Утренние зарядки пока что дома, 2 раза в день зимой бегать на улице могут быть чреваты. Легкой 15-ти минутки поутру хватает мне чтобы взбодриться.
/*/*/
Пробежался по снегу-пухляку, 10 см точно выпало. Хорошо,. прекрасно, 1.5 км,прыжки-приседания на обратном 25раз,и 14+10 подтягиваний.
Утренние зарядки пока что дома, 2 раза в день зимой бегать на улице могут быть чреваты. Легкой 15-ти минутки поутру хватает мне чтобы взбодриться.
/*/*/
Пробежался по снегу-пухляку, 10 см точно выпало. Хорошо,. прекрасно, 1.5 км,прыжки-приседания на обратном 25раз,и 14+10 подтягиваний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Итого | 495 | 467 | 19 | 25 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 55 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Крыло Куриное [Петруха] |
50
|
88.5 | 7 | 6.7 | 0 |
| Итого | 485 | 586 | 17 | 38 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Печень свиная |
60
|
65.4 | 11.3 | 2.3 | 2.8 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 160 | 455 | 21 | 16 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 304 | 12 | 18 | 22 |
| Итого за день | 1780 | 1870 | 72 | 102 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей (в поисках activelife)
26.10.2023 09:09
Т.к. крупяной любитель, то сегодня решил 1 раз за год сварить
манную кашу. Ну совсем не пошла, жевать нечего-пьётся как кефир.
Вообщем так себе, мне-не очень. Ну и ГИ высокий, мне пофиг, но по
вкусное лучше гречкоовсянки ниче нет из каш.
/*/*/*/*/
Вечерняя тренировка на полчаса. Разминка, 4 подхода берпи по 10-12-15-20 раз,3 подхода отжимания на брусьях по 10-12-12 раз, пробежка.
/*/*/*/*
На вечер уже неделю завариваю шиповник, столовую ложку на термос 0,75, давеча заваривал малиновый лист. На очереди брусничный. Пора начинать сии действа...
/*/*/*/*/
Вечерняя тренировка на полчаса. Разминка, 4 подхода берпи по 10-12-15-20 раз,3 подхода отжимания на брусьях по 10-12-12 раз, пробежка.
/*/*/*/*
На вечер уже неделю завариваю шиповник, столовую ложку на термос 0,75, давеча заваривал малиновый лист. На очереди брусничный. Пора начинать сии действа...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки] |
10
|
26.6 | 2.3 | 1.9 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 425 | 426 | 36 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
100
|
329.7 | 10.2 | 1 | 69.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 460 | 632 | 23 | 18 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 720 | 456 | 17 | 20 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Чай из шиповника |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 475 | 329 | 13 | 18 | 27 |
| Итого за день | 2080 | 1845 | 90 | 81 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей (в поисках activelife)
23.10.2023 23:21
Дождевая тренировка как утром, так и вечером. Всё одинаково, с
одной лишь разницей, утром отжимания, вечером подтягивания.
Вечером скользкие "турники". Турник? вечерний
турник-бывшая уличная советская сушилка для белья. Ничего,
тренируемся.
На 7й повтор 2го подхода на турнике руки соскальзывают с железки. Продолжаем дальше, протер воду х/б перчаткой и 3й подход. Вот такая здесь локация..."богатая" на спортинвентарь😊Здесь я тренируюсь 1-2 раза в месяц..
Рассказал это для тех, кто с наличием дома спортвсегочтонадо, ищет мотивацию...мотивируйтесь, вчера будет уже поздно..
На 7й повтор 2го подхода на турнике руки соскальзывают с железки. Продолжаем дальше, протер воду х/б перчаткой и 3й подход. Вот такая здесь локация..."богатая" на спортинвентарь😊Здесь я тренируюсь 1-2 раза в месяц..
Рассказал это для тех, кто с наличием дома спортвсегочтонадо, ищет мотивацию...мотивируйтесь, вчера будет уже поздно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки] |
10
|
26.6 | 2.3 | 1.9 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 415 | 523 | 18 | 31 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Желудок куриный (Варка) |
100
|
101.1 | 18.7 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 440 | 369 | 25 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени |
100
|
158 | 8 | 3 | 25 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 365 | 396 | 15 | 7 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 85 | 310 | 13 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 400 | 299 | 12 | 18 | 21 |
| Итого за день | 1705 | 1900 | 85 | 91 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей (в поисках activelife)
22.10.2023 22:38
Утром легкая пробежка. Около -1, поэтому до весны завязал с рваным
темпом бега, пришел к равномерной нагрузке, дабы не заболеть. Потом
турник (3x10),всё остальное как обычно.
/*/*/*/
Вечером суставная, уличные брусья (3x12),2 км бега,30 приседаний.
/*/*/*/
Вечером суставная, уличные брусья (3x12),2 км бега,30 приседаний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Мини-Сушка с Маком [Волжский Пекарь] |
30
|
105 | 3.3 | 2.1 | 18.9 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки] |
10
|
26.6 | 2.3 | 1.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 355 | 450 | 11 | 20 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Желудок куриный (Варка) |
70
|
70.8 | 13.1 | 3 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 520 | 570 | 29 | 34 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Пряники с Начинкой Клюква [Славянский Терем] |
30
|
102 | 1.1 | 0.6 | 22.8 |
| Итого | 280 | 385 | 19 | 6 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 150 | 131 | 9 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Итого | 640 | 361 | 12 | 24 | 23 |
| Итого за день | 1945 | 1899 | 82 | 90 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
