Дневник питания за 19.06.2024

Засиделась в телефоне и не заметила как ночь пришла... Со мной такое бывает очень редко.
Купила снова черники. На огороде собрала клубнику и голубику на завтра.
Погодка была супер, солнышко и тепло. Только ик вечеру поднялся ветер и пошел дождь. Тоже неплохо, поливать огород не нужно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	13	72.4	3.4	6	1.2
Итого	256	210	7	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог в клинке 1%	100	78	16	1	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Итого	113	128	16	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Кета (Запекание)	169	194.9	29.5	8.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	8	17	0.4	1.1	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	514	394	32	22	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Свинина, мякоть окорока, тушеная	115	179.4	35.8	2.9	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	661	250	40	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	240	105.6	2.6	1.4	18.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Йогурт 1,5% натуральный	120	60	4.2	1.8	6.7
Итого	550	227	7	3	39
Итого за день	2594	1210	104	41	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана Шкутова 20.06.2024 01:01

Эх ягоды, мечта, в мегаполисе цена на них космическая увы

Елена 20.06.2024 07:24

Диана Шкутова, у нас купить тоже не дёшево, а вот самостоятельно вырастить в огороде и бесплатно и без химии. А вот чернику можно и купить, ну, или собрать в лесу... Но я предпочитаю купить, тк ее собирать то ещё удовольствие, комары загрызут))) да и в лесу нет удобрений

Диана Шкутова 20.06.2024 12:47

Елена, у нас на даче пока нет ягод, так прям никто ничего не сажает, дача далековато находится(