Дневник питания за 05.12.2023

Прелестный морозный день. На улице очень приятно находится. Воздух свежий,ветра нет.
По питанию всё по плану. Из вне планового - конфета. Неделю не могу добрать жиры.
Жирные кислоты зелененькие, благодаря семенам для салата и маслу грецкого ореха. Даже соотношение омега 3 к омега 6 неплохое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Витамин В9	2	2	0	0	0
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Витамин В12	1	4	0	0	1
Витамин Д 5000ме	1	4	0	1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	668	166	5	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Творог 1% рассыпчатый	110	93.5	19.8	1.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	435	154	21	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Тунец натуральный. Консервы	107	102.7	24.1	0.7	0
Итого	672	419	38	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Смесь семян для салата	7	37	1.3	2.8	0.5
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Говядина запеченная	150	375	62.1	14.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лецитин подсолнечный гранулированный	0.7	35	0	3.5	0.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	597	668	67	36	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Магний	1	1	0	0	1
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	292	305	13	6	48
Итого за день	2664	1713	146	56	142