Дневник питания за 31.01.2022

-4 кг с 13 января - ушла отечность. -3 см по талии и животу.
Вчера еле 1000 ккал наела за день, сегодня почти 1600 влегкую зашло.
В воскресение наготовила еды на неделю... 3 вида рыбы (запечённая в фольге горбуша и скумбрия и тушёная килька в овощах)... походу что-то придется заморозить.
Сегодня что-то с памятью случилось... Не могла вспомнить название улицы по которой постоянно езжу.. как заклинило... Походу что то надо пропить для для улучшения мозговой активности или памяти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка (на воде)	150	191.7	6.8	3.5	33.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1656	211	6	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	222	261	14	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	300	92.4	3.6	0.6	17.4
Говядина 1 кат. (Запекание)	104	215.4	18.4	15.8	0
Горчица Французская [ABC]	8	12	0	0.9	1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	424	427	22	29	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	33	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Итого	125	141	16	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица Французская [ABC]	6	9	0	0.7	0.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	104	179	17.2	12.2	0
Овощное рагу	200	61.6	2.4	0.4	11.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	618	498	28	30	24
Итого за день	3395	1573	89	87	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 31.01.2022 20:51

Здравствуйте, Оксана! Желаю Вам удачи! У меня похожая ситуация - худею со 126 кг, сейчас 117, и калорийность близкая, 1500, и тоже гормональные проблемы.
Буду смотреть Ваши рационы, тем более, что у Вас динамика лучше, чем у меня. (Правда, я 1200 не могу выдержать).
А что, раздельное питание помогает?

Оксана 31.01.2022 21:02

Меня оно скорее дисциплинирует. Когда нет возможности подсчёта ккал - редко на нем перебираю.
Опять же часто возникает дилемма... к примеру: овощной салат с мясом или хлебом... Обычно выбор в пользу мяса ... Как результат - хлеб в рационе стал редким, тоже случилось и с картошкой. Исключение делаю лишь для молока - могу пару столовых ложек в готовую кашу добавить. Пока организм хорошо отзывается буду продолжать.

Оксана 31.01.2022 21:02

Сергей,Ответ ниже на Ваш вопрос.
У Вас тоже есть результат - это главное

Сергей 31.01.2022 21:12

Оксана,спасибо, может, попробую.
А как же суп? У Вас не вижу супов, а мне кажется, они для диеты идеальны.
Из-за раздельного питания суп нельзя?

Оксана 31.01.2022 21:17

Сергей, супы мое все. Обожаю. Но в основном ем их в выходные в обед- на работу не удобно таскать. Готовлю в основном вегетарианские (тут то хлебушек и пригодится). Если с мясом, то на 2-ом бульоне, но тогда без картофеля, круп и хлеба соответственно.
Ещё углеводы стараюсь в первой половине дня, белки во 2ой