Дневник питания за 02.06.2023

Воскресенье - самое время опубликовать свой забытый пятничный рацион вместе с фотографиями субботнего похода 😂

А ездили мы на гору Эрге, откуда открывается вид на Батуми. И на ещё одну вершинку пытались подняться, но к ней не было тропы, к сожалению. Набрали 850 метров🔥
После горы ещё заехали на водопад Джочо (3 фото). Но были такие уже потные и уставшие, что как-то было не сильно в кайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	2200	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	2656	424	31	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Драники картофельные по 1-242	180	228.6	4.9	8.1	33.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	557	754	27	29	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Драники картофельные по 1-242	35	44.5	0.9	1.6	6.5
Итого	228	144	4	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Чечевица с картошкой и сметаной	165	219.1	8.4	5.9	32.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	311	288	11	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	102	40.8	3.1	1	4.1
Драники картофельные по 1-242	177	224.8	4.8	8	32.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	4	13.1	0.3	0.3	2.2
Итого	343	336	9	9	51
Итого за день	4095	1949	83	65	249