Дневник питания за 30.03.2023

Рацион не очень. Еле придумывала, что бы еще такого скушать, чтобы добрать калорий. В итоге пришлось даже съесть печеньку:) А на улице нескончаемый дождь. Думала, что в обед схожу в магазин, но не тут-то было. Потому и рацион скудноватый.
Только вечером с мужем пошли в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1959	385	29	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	95	89.3	4.5	0.4	16.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Гуакамоле	30	22.3	0.4	1.7	1
Итого	432	457	18	8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	185	99.9	5.4	4.6	8.9
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	12	58	0.5	2.4	8.5
Итого	222	166	6	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	63	59.2	3	0.2	10.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Гуакамоле	35	26	0.5	2	1.2
Итого	386	395	16	5	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	350	178	6	5	24
Итого за день	3349	1583	75	42	216