Дневник питания за 31.01.2022

19/90
Мой ночной график работы не прошел даром. Я, конечно, сделала все отчёты. Но сегодня чувствую себя безумно разбитой, хочется просто лежать. Далее кофе не помогает(( Ну и состояние, как начало болезни. Но это все недосып, конечно. И витамины я что-то забываю принимать, тоже видимо сказывается
КБЖУ даже смотреть не буду🙈работы в понедельник как обычно много. И сегодня я буду только работать. Да простят меня муж и дети🤣

✅Массаж сухой щеткой - done

Муж принес пиво, сказал, что мне надо немного расслабиться))) видимо, мое лицо о многом говорит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	260	260	5.7	7.5	42.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Венские вафли со вкусом банана	50	210	2.3	9.9	27.9
Вода	250	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	919	572	10	19	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	428	188	4	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	50	77.5	12.1	2.9	0
Итого	150	175	15	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1	102.7	0.8	0	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	20	51.4	0.6	4.4	2.5
Итого	552	155	1	4	8
Итого за день	2049	1092	32	31	149