Максим Титов
06.06.2022 17:29
Ну и вот маленький отчётик фото спустя год, А начал Я по сути заниматься с этого февраля и результатик приятно радует, когда видишь, что каждая тренировка даёт постепенные плоды и ты видишь их в зеркале в полный рост

Первые две фотки июнь того года, страшно вырубай ужас конечно 😁Конечно рёбра ещё торчат, но Я их скоро «зашью» прессом и косыми, только недавно считай занялся прессом. Не болит «гад» после тренировок 😂

На третьем и четвёром фото, нынешние дни) На третьей фотке, вышел погулять, случайно набрёл на тихое и уютное местечно, где и решил чутка позагарать 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
210 24 18 6
Банан
251
241 3.8 1.3 52.7
Подсолнечник, семечки
32
192.3 6.6 16.9 3.4
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7
Индейка, цыплята, запечённые
35
60.2 9.9 2 0
Рисовая каша по 1-268
95
136.8 2.3 3.3 24.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
152
145.9 2.3 0.8 31.9
Кукурузные хлопья
112
403.2 7.5 0.1 92.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
364 23.2 29.5 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Максим Титов
05.06.2022 17:21
Кстати писал да, вообще распространенная проблема со сном у атлетов. И у меня она была. Решилась просто, снизил калораж и частоту тренировок, в момент всё наладилось. Сон стал малиновый звон моё почтение, когда такой классный сон, он становится хобби.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Фундук
35
227.9 5.3 21.5 3.3
Творог 9% жирности
190
199.5 22.8 17.1 5.7
Банан
284
272.6 4.3 1.4 59.6
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Индейка, только мясо, запечённая
120
190.8 34.9 4.6 0
Рисовая каша по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кукурузные хлопья
103
370.8 6.9 0.1 84.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Титов
04.06.2022 17:20
Пробую фундук, вроде как без тех аллергических "последствий"  :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
197
206.9 23.6 17.7 5.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Банан
296
284.2 4.4 1.5 62.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Миндаль
31
188.8 5.8 16.6 4
Вода водопроводная питьевая
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Рисовая каша по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кукурузные хлопья
100
360 6.7 0.1 82.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Максим Титов
04.06.2022 09:22
Ездил за город, покапать под картошку)) Связь Там ловит еле-еле, ну и хорошо, в этом и фишка загорода,. И рацион поэтому таков

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Морковь
97
33.9 1.3 0.1 6.7
Кукурузные хлопья
102
367.2 6.8 0.1 83.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
158.4 11.9 11.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Творог 9% жирности
200
210 24 18 6
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
205
405.9 13.5 2.5 81.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
210
151.8 4.1 0.8 32
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Титов
02.06.2022 20:16
Монастырский геркулес, худшая овсянка как по мне, уж очень грубая, даже если сваришь

Мда походу у меня аллергия на пшено либо на консерванты в этом хлебе либо ещё что-то, решил попробовать хлеб свой 8 злаков после перерыва опять вокруг носа красно, не без высыпаний
Витамин С частично стал закрывать витаминками Аскорбиновыми 😄 Да не серьёзно, но что же))

Интересно спросить мою аудиторию, что думаете по поводу всяких духовных течений и тд где рекомендую отказаться от всего убитого, т.е. мяса/рыбы/яиц даже. То есть выходит предлагают отказаться оттого, что бегало, прыгало, летало или плавало, и заменить на орехи, темпе, соевое мяса (вот в чём вижу проблему для мужчин из-за эстрогена), тофу

А что делать людям которые занимаются бодибилдингом? 🧐
Да выглядит красиво, и «по карме» так скажем, но дыры не все закрыты. Да живя на Бали наверно там будешь одним Солнышком сыт, и нет вопросов.

Просто ищешь обычно для себя всё лучшего, а как вы рассуждаете, какие за и против моменты видите в целом. Интересно всех услышать

Пробовал ещё сегодня испечь творог с бананом на кокосов масле, но что-то пошло не так 🤣 Ничего в меняемого не получилося 😄

Если брать интуицию, знаю что хочу - сплошных фруктов и орехов, с некоторыми овощами, но спортивные амбиции, так сказать твердят другое - нормально кушай 2700-3600кк занимайся с чувством мышц и будет тебе счастье. А будет ли счастье? Когда для хорошего калоража нужно наедать не только жиры и белка, но и прилично углеводов, а от них у Меня лицо может треснуть. Тут как: Шаг в лево расстрел. Хлеб только чёрный, и никакого другого выходит. Про Финики тоже лучше забыть, от них прыщит. Только крупы и хлопья. Бананы, хотя и от них бы отдохнул, но семейный бюджет сами понимаете, тут немного правило об одной лодке. Да и действительно покупаем самые адекватные по ценам, пользе и практичности продукту, но поднадоесть может всё что угодно. Так и живём 😝
Ну ладно скоро черешня по дешевле будет, вишня может, буду наслаждаться ими,в доволь. С восполнять, оздоравливаться, без кавычек в скоре

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
85
299.2 10.5 5.3 52.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
85
309.4 19.7 25.1 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао [Красный Октябрь]
1
3.5 0.2 0.2 0.1
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков
96
290.9 16.1 5.1 45.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
61
222 14.2 18 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Капуста белокочанная
166
46.5 3 0.3 7.8
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.6 3 3 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Творог 9% жирности
195
204.8 23.4 17.6 5.9
Банан
243
233.3 3.6 1.2 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
97
349.2 6.5 0.1 79.7
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята, запечённые
151
259.7 42.7 8.6 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
312
464.9 18.7 5.3 81.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Максим Титов
31.05.2022 19:01
Вспомнил про рассасывание бутончика гвоздики с утра, перед завтраком, типо это антиоксиданты, и всё такое. Сперва мне это штука не прижилась, неделю где-то пробовал. Вот пробую второй раз, почти спустя год (Указал молотый, цельного не было)

Ну утро как всегда, начинаю в углеводной загрузкой, но сегодня сперва моркови хороших так грамм 100.

Приехал с вуза, пробыл там 5 часов и ох начался жор, ну ладно мне не худеть, а набирать же, наел тонну

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гвоздика, молотая
0.5
1.4 0 0.1 0.2
Морковь
116
40.6 1.5 0.1 8
Кукурузные хлопья
100
360 6.7 0.1 82.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
190
199.5 22.8 17.1 5.7
Банан
342
328.3 5.1 1.7 71.8
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
155
43.4 2.8 0.3 7.3
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
300
594 19.8 3.6 118.8
Рагу овощное по 1-226
440
400.4 8.4 19.8 46.6
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Максим Титов
30.05.2022 19:32
Теперь набросился на витамин  С, через капусту листовую.  Мандарины хороший аналог, но они по 200 рублей такое дело. Посмотрю как дела пойдут. Прогноз более чем оптимистичный  :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
103
370.8 6.9 0.1 84.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
75
273 17.4 22.1 0
Капуста белокочанная
55
15.4 1 0.1 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
151
42.3 2.7 0.3 7.1
Яйцо куриное вареное всмятку
64
101.6 8.2 7.4 0.5
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
380
271.2 7.3 1.3 57.3
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
363
348.5 5.4 1.8 76.2
Творог 9% жирности
201
211.1 24.1 18.1 6
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Индейка, цыплята, запечённые
90
154.8 25.4 5.1 0
Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб]
100
220 8 1 50
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Салат из моркови по 1-78
66
44.2 0.9 1.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Максим Титов
29.05.2022 18:50
Вайа, надо же вот это всё себе, попал вчера в лучшие рационы.

Выходит действительно ламинария в лице йода спасает моё лицо, чтобы оно не треснуло, от всякого высоко Гликемического. Хотя логики здесь ровно никакой, все симптомы если брать с щитовидкой, не коррелируют с кожей, а только с усталость и прочим, вроде перепадов настроения

УХ меня вчера бабушка от кормила, аж кг набрал 🤣

Немного странная вещь с творогом, брал обезжиренный масса нетто 200 гр, в итоге взвесил сам продукт - 225.

В общем, потихонечку, анализирую себя и карты складываются помаленьку в колоду-то. С перва подметил жельчный пузырь, затем вот с щитовидной железой, + мой стиль питания и рацон, и есть тут здравое зерно.
В общем скоро стану профессором "по набору массовых наук". Не первый вывод который получил, люди тучные им не в обиду наоборот им позавидуешь потому, что они по факту являются здоровыми людьми потому, что они сколько съели столько и набрали. А у худых наоборот генетически слабые внутренние органы как например желчный пузырь так щитовидной железа. Субъективно, ну логично, если кушаешь нормально, должно усваиваться, но на практике, все знают что это не так. То есть худые прям люди, по сути - люди не совсем здоровые выходит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2500
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
100
360 6.7 0.1 82.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
52
189.3 12.1 15.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
350
249.8 6.7 1.2 52.8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Чай [Lipton]
1
0 0 0 0
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
320
307.2 4.8 1.6 67.2
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Творог Обезжиренный 1,8% [Из Углича]
225
227.3 40.5 4.1 7.4
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2
Чай [Lipton]
1
0 0 0 0
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
100
101.6 14.7 4.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Салат из моркови по 1-78
70
46.9 0.9 1.4 7.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлеб [Русский Хлеб]
40
84.8 3.4 0.6 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
125
198.4 16 14.5 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Максим Титов
28.05.2022 20:44
По вере вашей, да будет вам, как говорится 🥰

А так добавить будет завтра может что 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
102
367.2 6.8 0.1 83.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
185.6 11.8 15 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
500
325 6.2 2 65.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
350
249.8 6.7 1.2 52.8
Морковь
81
28.4 1.1 0.1 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята, запечённые
70
120.4 19.8 4 0
Картофель (Варка в кожуре)
20
14.7 0.4 0.1 3.1
Карп (Запекание)
15
15.2 2.2 0.7 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
264 19.8 19.8 1.5
Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб]
100
220 8 1 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
199
336.3 35.8 17.9 6
Банан
243
233.3 3.6 1.2 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Максим Титов
27.05.2022 17:46
На сегодня, Наелся лишь одной капустой ламинарией 😂

Поел вчера хорошо ламинарии, сегодня два раза солидно. Со вчерашенго дня прыщи стали чтоли менее воспалённые, и сегодня другое ощущение кожи лица, здоровее чтоли как-то (субъективно). Может эффект плацебо

В общем, набросился на йод, теми или иными способами сделаю из своей кожи лица "скатерть". Чистую и здоровую кожу лица, а то даже фиников без высыпани не поесть, ну извините пожалуйста, но это уже звиздец какой-та. При том что сахар ИСКЛЮЧЁН! И мучное  с молочкой было исключено, чуть что не пошерсти получите распишитесь, ну это уже просто бесит. А если вылезало, то заживало год!. Места где были наверно прыщи ещё с апреля, есть покраснения на тех же местах, это ни в какие ворота...😔 Поэтому ламинария на постоянной основе у Меня будет, пока не закончится пакетик

Вечером пошёл жор. Вычитал про Йод, что по сути он ответственнен за усвоение нутриентов, 
Прямая цитата)) "Йод нужен организму для синтеза гормонов щитовидной железы. Они влияют на обмен веществ, производство энергии из потребляемой пищи, терморегуляцию тела, скорость усвоения некоторых витаминов. Вырабатываемые щитовидной железой гормоны отвечают за рост и правильное развитие всех внутренних органов."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2550
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
101
363.6 6.8 0.1 83
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
222
319.7 5.3 7.8 57.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
123
253.4 35.4 11.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Чай [Lipton]
2
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
81
160.4 5.3 1 32.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
62
225.7 14.4 18.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли
350
248.5 6 1.6 48.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Пирог с Рисом и Яйцом [Олония ]
68
120.4 3.4 3.4 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги