Блог Анна Кириенко

Анна Кириенко

12.06.2022 11:45

Дневник питания за 12.06.2022

Впервые вышла на зеленую зону по м икронутриентам. Без добавок это сделать очень проблематично. Сколько пыталась набрать продуктами - не получается, либо калораж будет не тот, который нужен. На коллагене сушит и повышается аппетит, пойду заберу Спирулину с доставки, будем его уменьшать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие мюсли	50	210	4.6	7.3	29.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	1500	10.5	1.5	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	1655	298	9	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	15	5	0	0
Омега 3-6-9	3	33.6	0	3.6	0.3
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Спирулина [Vegan Food]	10	35	6.8	0.5	1.8
Итого	744	774	68	46	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22
Итого за день	2699	1196	80	59	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.