Дневник питания за 01.03.2022

Сегодня поменяла в настройках расчет калорий. Выбрала пункт, как будто я совсем веду лежачий образ жизни. Тогда мне нужно не менее 1300 калорий, не более 1450.
А тренировки просто добавлять! Вот к примеру, если 13.000 шагов сегодня, то минимум пошел вверх до 1750 калорий (это чтобы худеть). Проверим :)) понаблюдав за весом в течение недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	89	60.5	4.5	2.8	3.1
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Итого	201	313	28	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	208	172.6	6.4	0.5	29.3
Чечевичный котлеты	180	471.4	21.6	11.5	63.9
Чапати	50	109.5	3.4	0.5	21.9
Вег.уха лайт	200	25	1	0.2	5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Итого	664	873	32	22	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	282	284.5	11.8	3.1	52.4
Чечевичный котлеты	69	90.4	4.3	2.5	15
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	376	495	16	18	67
Итого за день	1361	1738	78	59	209