Елена
08.01.2022 16:51
Дневник питания за 08.01.2022
Я сегодня хоть и не выходила свою норму шагов, но в норму
уложилась. Даже две конфетки вошли)) На ужин приготовила овощное
рагу с индейкой, получилось вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яблочный пирог на простокваше |
100
|
168.5 | 5.9 | 5.3 | 23.8 |
| готовый завтрак Фитнесс |
30
|
104.4 | 2.3 | 1 | 21.6 |
| Итого | 430 | 336 | 11 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 145 | 317 | 8 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб низкокалорийный |
25
|
54.3 | 3.3 | 0.7 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Рыбный суп с горбушей |
350
|
132.7 | 16.1 | 5.3 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 2147 | 391 | 29 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Конфета Бурундук Достал Фундук [Сладуница] |
10
|
46 | 0.4 | 2.6 | 5 |
| Итого | 239 | 107 | 1 | 5 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Творог Мягкий Клубника [Кунгурский] |
120
|
144 | 7.8 | 4.2 | 18.7 |
| Варенец [Молочная Благодать] |
70
|
35 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 260 | 211 | 10 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Овощное рагу с индейкой |
210
|
177.5 | 19.5 | 6.9 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Варенец [Молочная Благодать] |
70
|
35 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 430 | 348 | 36 | 16 | 13 |
| Итого за день | 3651 | 1713 | 97 | 75 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
