Упражнения для похудения

Комплекс ежедневных упражнений для похудения
Его можно выполнять несколько раз в день. Перед выполнением комплекса рекомендуем сделать разминку. Это может быть, например, ходьба или бег на месте в течение 3–5 минут.
Упражнение 1. Подъёмы рук вперёд–вверх и вверх через стороны по 10–20 раз. На первый взгляд упражнение довольно простое. Но если вы раньше не занимались физкультурой, это довольно ощутимая нагрузка на плечевой пояс.

Упражнение 2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10–15 раз. Упражнение растягивает всю заднюю поверхность тела и ощутимо нагружает мышцы нижней части спины.

Упражнение 3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону. Выполняя это упражнение Вы нагружаете в основном мышцы спины и косые мышцы живота, немного — ягодичные мышцы. А это полезно для хорошей талии.

Упражнение 4. Приседания 10–20 раз. Приседания хорошо знакомы со школьных уроков физкультуры. Простое и чрезвычайно полезное в деле похудения упражнение. Работают мышцы ног, ягодиц. Для усиления нагрузки можно немного подпрыгивать в верхней точке. 

Упражнение 5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны в положении стоя — по 10–20 раз. Очень полезно для улучшения формы ног, ягодиц. Кроме того, улучшает подвижность в тазобедренных суставах.

Упражнение 6. Упражнение «полусаранча» по 10–15 подъёмов каждой ноги.

Упражнение 7. «Кобра» 2–3 движения.

Упражнение 8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10–15 раз. 

Упражнение 9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз 

Упражнение 10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5–8 раз в каждую сторону. 

Для лучшего эффекта желательно регулярное выполнение этого простого комплекса.   упражнений для похудения. Помогают сжечь калории, подтягивают мышцы и кожу.   http://www.mcvita.ru/pravilo/exercises.html#k