Татьяна
30.12.2021 00:59
Целый день была в движении, ну, очень устала. С нормальным рационом как то не сложилось сегодня. Завтра будет не легче, нужно всех поздравить и отвезти всем подарки: маме, потом сыну, потом к внукам...и все на дальних расстояниях. Как всё успеть?🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
150
13.4 0.9 0 4
Свекла (Запекание)
50
18.2 0.7 0 3.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
30 1.5 2 1.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Отбивные из куриного филе
90
139.9 21.7 4.7 2.7
Шампиньоны жаренные с луком
40
10.9 1 0.2 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Пастила, глазированная шоколадом
35
140.7 0.7 4.2 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
220
89.1 0.8 0.8 18.5
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей, типа оливье
150
203.6 10.6 14.6 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
20
22.4 1 1.2 1.7
Запеканка творожная паровая
20
32.9 2.6 1.2 2.8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Татьяна
28.12.2021 22:05
Новый Год - время новых планов и новых идей. И сейчас как раз тот момент, когда нужно подвести итог и поставить новые цели. Признаюсь, список моих целей ещё никогда не был выполнен на 100%. Обязательно несколько пунктов переносятся в новый список на следующий год. Раньше один из таких пунктов был - начать сбрасывать лишний вес. Так продолжалось четыре года, но сейчас я его реализовала и мне удалось с октября постройнеть почти на 7 кг! Это одно из моих достижений в уходящем году. Мораль проста: чтобы что-то свершилось, нужно что-то делать для этого, а не ждать чуда😄.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
130
88.4 3.1 1.8 13
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Круассаны, сливочные
47
190.8 3.9 9.9 20.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета паровая из лосося
100
178 17.5 7.1 9.9
Овощная смесь Имперская
250
103 7.2 0.8 11.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
0
0 0 0 0
Миндальная паста
12
55 1.1 3.3 5.2
Пастила, глазированная шоколадом
25
100.5 0.5 3 17.7
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Татьяна
27.12.2021 17:05
Новый год уже на носу. И мы чувствуем его приближение. Бегаем по магазинам, закупаем мандарины, шоколад и шампанское, убираем и украшаем свои дома и квартиры. Готовим подарки для наших родных и для друзей, которые положим под ёлку от имени Деда Мороза. В последнюю неделю декабря почти никто уже всерьез не работает (кроме студентов, которые готовятся к сессии и работников магазинов, которые вынужденно работают в эти дни). В воздухе витает новогоднее настроение, запах мандарин и мы ждем Нового Года, наступления какой то новой жизни и исполнения желаний. Пусть все наши ожидания оправдаются и каждый из нас получит то, что он задумал и о чём мечтает! Вашему вниманию замечательное стихотворение ,,Письмо Деду Морозу" автора Галины Чёрной в исполнении Владимира Глазунова, он великолепный чтец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Голубцы овощные по 1-256
240
228 5.3 12.5 23.3
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
40
44.8 2 2.4 3.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
40
49.2 8.7 1.4 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
33.4 2.1 2.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Хурма
89
59.6 0.4 0.4 13.6
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Макарон пирожное
40
134.1 2.1 6.7 16.4
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки куриные нежные
126
179 28 5 5.4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Намазка из морковки
50
86.7 4.9 6.3 2.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
300
43.5 1.8 0.9 6.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
10
11.2 0.5 0.6 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.12.2021 18:59
Почему-то вчерашний пост не опубликовался. Времени до встречи Нового Года остаётся всё меньше и меньше. Вчера целый день была занята изготовлением сладких подарков (на фото кружка с конфетами трюфель АВК в каждой розочке) для наших гостей, а сегодня утром неожиданно совсем оказалось, что дети и внуки прилетают завтра. Нужно ускорить темп подготовки, потому что хлопот добавиться и это факт😄😄😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
54
106.4 3.3 0.6 21.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
140 13.8 8.6 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
45
50.4 2.3 2.7 3.8
Хурма
183
122.6 0.9 0.7 28
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки куриные нежные
100
142.1 22.2 4 4.3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец без кожуры
70
7 0.4 0.1 1
Намазка из морковки
50
86.7 4.9 6.3 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
300
43.5 1.8 0.9 6.3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Татьяна
25.12.2021 01:10
Осталась всего лишь одна неделя до встречи Нового Года, а столько всего ещё нужно успеть сделать... уже начинаю волноваться о том, что может не получится всё на столько идеально, как бы мне этого хотелось. Сегодня целый день занималась изготовлением сладких подарков для наших гостей, надеюсь, что им понравится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая
40
45.2 9.2 0.7 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Мармелад из тыквы
82
73.6 0.7 0.1 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы по 1-232
208
316.2 5.8 13.3 42.2
Салат (латук)
0
0 0 0 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Томатный сок без соли, консервированный
400
68 3.4 1.2 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
24
66.7 2 1.3 10.9
Холодец Куриный [Окраина]
245
147 14.7 9.8 0
Хрен, соус приготовленный
15
7.2 0.2 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
8
18.6 0.4 0.1 4
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
20
22.4 1 1.2 1.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
24.12.2021 21:57
Сегодня случился у меня на завтрак долгожданный кусочек тортика Лимончелло. Честно говоря, я его вписывала на этой неделе в каждый завтрак начиная с понедельника, но вечером убирала из рациона, по-скольку утром у меня пропадало желание его съесть. Не знала как записать, потому что в основной базе такого продукта нет, а в расширенной нашла и конечно внесла в свой рацион с максимальной калорийностью. Как ни странно, но даже по углям уложилась в норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Лосось малосольный
24
36.5 4.6 1.9 0.3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
9
7.7 1.6 0.1 0.1
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
17
39.4 1 0.2 8.4
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Лимончелло [Лента]
67
160.8 0 0 16.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лососем
340
114.9 9.2 3.4 11.6
Намазка из морковки
80
138.7 7.8 10.1 4.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
50
139 4.2 2.7 22.7
Шампиньоны жаренные с луком
25
6.8 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Печень телячья
30
40.2 5 1.5 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Татьяна
24.12.2021 00:47
Домой приехала в 23.05, включила стирку, сделала все ванные процедуры, переоделась в пижамку, легла в кроватку, взяла в руки смартик, чтобы побыть немного с вами. Ужина не было. Дождусь окончания стирки и баеньки))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
10
8.6 1.8 0.1 0.2
Лосось малосольный
52
79.1 9.9 4.1 0.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
22
70.2 2.9 0.5 12.9
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
125
85 6.3 4 4.4
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Хурма
89
59.6 0.4 0.4 13.6
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Клетчатка из расторопши
5
13.5 1 0.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6
Шампиньоны маринованые
30
31.5 0.7 2.3 2.2
винегрет,,вкусняшка,,
110
98.8 2.9 4 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лососем
0
0 0 0 0
Намазка из морковки
0
0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Татьяна
22.12.2021 21:42
Сегодня редкий случай когда углеводы получилось придержать, при том я это сделала неосмысленно, просто так получилось само собой. Кстати на завтрак у меня был запланирован кусочек тортика Лимончелло (100г), но с того самого момента как я проснулась всё пошло не по плану))). В итоге получился хороший рейтинг витаминов и минералов🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Запечённый перец с томатами
85
26.4 1.1 0.4 4.5
Капуста тушёная с курочкой
65
34.1 4.1 0.6 2.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
118
206 17.2 14.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Хрустящие хлебцы
16
61.4 1.9 0.4 12.3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
20
17.2 3.6 0.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с кейлом
315
67.7 1.6 0.9 12.3
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
20
22.4 1 1.2 1.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
30
83.4 2.5 1.6 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
120
166.3 22.1 8.7 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
60
6.9 0.3 0 2
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Овощная смесь Весенний букет
119
93.1 3.7 4.3 9.9
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Татьяна
21.12.2021 22:42
Сегодня, как обычно, не добрала белков. Зато углеводы, как всегда, впереди планеты всей))). Хотя, чему тут удивляться? Запланировала на ужин голубцы, а это +47 г углеводов, спасибо мужу - все остальные уже съел. Без фруктов вообще не представляю свой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Лосось малосольный
37
56.3 7.1 2.9 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
63 2 0.4 12.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
10
35 0.6 3.4 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
125
85 6.3 4 4.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Клетчатка из расторопши
7
18.9 1.4 1.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный
400
68 3.4 1.2 12.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шампиньоны маринованые
35
36.7 0.8 2.6 2.6
Отбивные из куриного филе
65
101 15.7 3.4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
287
449.2 14.4 21.8 47.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
40
44.8 2 2.4 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Татьяна
20.12.2021 22:51
Сегодня сделали генеральную уборку в доме и нарядили ёлочку. Осталось ещё с улицы на втором этаже возле окна повесить Деда Мороза с мешком подарков, который по лестнице пытается в дом проникнуть и ёлочку с гирляндой в барбекю поставить, украсить туи и подготовить сценарий встречи НГ для друзей🤗. В моём дневнике сегодня тоже кое где стоят нолики и так намного удобнее его корректировать👍. Спасибо всем кто удовлетворил моё любопытство на этот счёт. Раньше я такую строку удаляла, но потом случалось, что нужно было снова искать в базе. Теперь, да, не хочу кушать и поставила нолик, а потом глядишь аппетит проснулся - исправила!)))))) Всем приятного вечера и лёгкой рабочей недели, которая ждёт впереди🙂.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Клетчатка из расторопши
5
13.5 1 0.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Хрустящие хлебцы
7
26.9 0.8 0.2 5.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
сливочный крем-сыр
10
8.9 0.3 0.7 0.4
Лосось малосольный
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с куриными бедрами
200
249.8 23.4 3.6 27.8
Шампиньоны маринованые
50
52.5 1.1 3.8 3.7
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец без кожуры
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Томатный сок без соли, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
15
16.8 0.8 0.9 1.3
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 24
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги