Alexey Bu
19.11.2023 19:19
Дневник питания за 18.11.2023
Днем гулял, вечером выбрался на тренировку. Хм, если днем плотно
поесть - то тренировка потом проходит много веселее. Энергии прямо
много.
Но вообще, 3200 вышло случайно. Опять же, сейчас нет цели особо
зажимать рацион. Так что пусть будет. Да и когда заказывал
программу на набор массы с тренировками - там вообще целевые 3400
ккал в день мне написали :D.
Меня другое удивило. Что обычный ужин "по пути" в SPAR может
накидать 1800 ккал (считал после съедения).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяно-Перловые [Мясновъ] |
72
|
244.8 | 7.2 | 3.2 | 48.2 |
| Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл] |
92
|
92.9 | 12.9 | 4.6 | 0.1 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 239 | 629 | 24 | 20 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочник с Творогом [Коломенское] |
60
|
238.2 | 6.9 | 10.4 | 29.2 |
| Итого | 60 | 238 | 6 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Изюм Киш Миш [Мааг] |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 16.5 |
| Кешью, сырой |
20
|
110.6 | 3.6 | 8.8 | 5.4 |
| Итого | 295 | 542 | 36 | 18 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны Жареные на Мангале [SPAR] |
166
|
83 | 6 | 4.6 | 5.1 |
| Шашлык из Индейки [SPAR] |
256
|
271.4 | 22.8 | 21.8 | 4.6 |
| Салат Вкусный по Рецепту Spar [SPAR] |
276
|
480.2 | 38.9 | 27 | 20.4 |
| Торт Наполеон [SPAR] |
190
|
974.7 | 10.6 | 62.9 | 97.9 |
| Итого | 888 | 1809 | 78 | 116 | 128 |
| Итого за день | 1482 | 3219 | 146 | 166 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
советую еще котлеты "Обалденнные" попробовать.