Дневник питания и тренировок за 31.05.2022

Все норм. Весь день работал. Вечером пробежка выполнена. Что еще написать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]	80	209.6	12.8	16.2	3.2
Молоко 1.5%	150	66.4	4.5	2.3	7.1
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Хлопья 5 Злаков [Макфа]	80	308	9.1	2.5	59.8
Итого	370	784	50	22	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 5% [Агрофирма Ключики]	300	315	38.1	15	7.2
Варенье черничное	100	267.2	0.2	0.1	66.9
Итого	400	582	38	15	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	60	220.8	8.5	3.6	34.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сосиски куриные Суперсила	130	130.6	19.5	5.9	0
Салат редька морковь без соуса	140	47.3	2.2	0.1	9.4
Итого	360	447	31	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Творог 5%	220	266.2	35.2	11	6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]	5	26	0.3	2.5	0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	60	198	4.2	5.1	33.6
Итого	315	580	40	18	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	260	189	8	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	140	264	18	15	12
Итого за день	1845	2847	187	93	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эх, не дает система опубликовать без заметки. Ну что тут написать? Обычная пробежка. Вышел в 21:30. Хотя уже подтормаживал, и был мозгами затянут в работу.

Бег (дистанция/время)