Дневник питания и тренировок за 20.05.2022

Заполняю задним числом. Вчера срубало. Решил в кои веки раз расслабиться и купить обычной газводы. Год наверное не покупал сладкую газировку. Опять же, сейчас нет цели снижения калорийности особо, так что норм. Но для статистики - выдуть литр Тархуна - это дело 30 минут. И даже не почувствовал. А сразу 450 калорий.

Кстати про коньяк "Кыргызстан". Это еще остатки с альплагеря в Дугобе, в 2021 году. Ну... и Дугоба, и Пик Ленина, и Хан Тенгри - это все Киргизия. Так вот, немногие знают - но в Киргизии делают превосходные коньяки. Подход к этому серьезный - закупали современное оборудование, бочки везли из Франции, и так далее... Могу сказать, что в Киргизию приезжают обеспеченные люди со всего света (высотный альпинизм дорогая игрушка). И одна из традиций - перед заброской в базовый лагерь - альпинисты обязательно пьют Киргизский коньяк).

Тренировку в пятницу сделал. Чувствую себя особенно молодцом, т.к. пошел с больной головой. Сделал всю программу. Даже над прессом поработал в конце (просто когда болит голова, любые движения махательные туловищем как удар). И все, и сразу после тренировки уже только анальгин выпил. Ну и 4 часа спустя, вечером, - уже коньяк).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% [ВкусВилл]	140	56	4.2	1.4	6.6
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]	54	122.6	3.7	0.8	25.3
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]	79	259.9	20.5	19.8	0
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]	80	308	9.1	2.5	59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	413	940	61	26	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томатном соусе Heinz	374	291.7	17.6	0.7	46.8
Горбуша Натуральная [Капитан Морей]	230	253	41.4	9.2	0
Итого	604	544	59	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]	77	201.7	12.3	15.6	3.1
Итого	202	362	15	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черникой	410	688.8	42.2	19.7	86.5
Итого	410	688	42	19	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сметана 15% [ВкусВилл]	70	112	1.8	10.5	2.5
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	400	60.8	3.2	0.4	13.2
Итого	620	410	24	28	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тархун [ВкусВилл]	1000	450	0	0	110
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Коньяк "Кыргызстан" XO	40	92	0	0	0
Итого	1070	652	23	1	112
Итого за день	3319	3599	225	101	415

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С штангой обсчитался. Задача была - 60 кг повесить. Гриф 20, и к нему 40. Ну я и повесил - по 40 кг с каждой стороны. Оптимист, однако ))). Лег - уперся. И чую, что-то не то. Пересчитал - ага, 100 кг сделал. Оптимист.Тренировка прошла быстро, 1:15 где-то. В конце не стал себя догонять (обычно после пресса иду на гребном тренажере чуток размяться). Болела голова. Так что отработал по программе и все.