Дневник питания и тренировок за 18.05.2022

Публикую задним числом, в среду не было времени дописать тренировку. Рассказать особо нечего - тренировка была выполнена, весь день работал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков [Макфа]	80	308	9.1	2.5	59.8
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]	81	266.5	21.1	20.3	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	221	768	53	24	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса творожная с изюмом	130	327.6	15.7	21.5	18.1
Итого	130	327	15	21	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	230	35	1.8	0.2	7.6
Сметана 15% [ВкусВилл]	46	73.6	1.2	6.9	1.7
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]	52	118	3.6	0.7	24.3
Итого	328	226	6	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	80	305.6	11.2	4.9	51.2
куриная грудка запеченная с пряностями	160	180.2	37.6	3	0.6
Перец в томатной заливке	350	78.4	0	0	19.6
Итого	590	564	48	7	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский Пряник с Начинкой Вареная Сгущенка [Ясная Поляна]	140	532	9.8	11.2	96.6
Итого	140	532	9	11	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Молоко сгущеное с сахаром и какао	62	194.7	3.1	4.6	34.7
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	292	527	36	14	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	1731	3056	193	89	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Среда. Тренировка выполнена. Интересно было, что взял 75 кг на присед. Когда занимался лет 5 или 6 назад - не тянул. Тренированность стала выше. При том запас есть, я думаю что за 2 месяца до 90 кг дойду.

Т2: Плечи + ноги

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	8	7	6	32
Вес снаряда	20	37.5	37.5	37.5	1007

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	75	75	75	265
Вес снаряда	10	8	7	8	2125

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	100	100	100	3600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	27	27	27	972

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда