Alexey Bu
17.05.2022 10:42
Очень насыщенный день, много задач. С утра до вечера получилось быть в эффективности. Но вечером конечно уже срубало в сон.

Тренировку поставил где-то с 16:30 до 18:30 примерно. Потом ужин с тортом, и снова работа. В 00:40 срубило.

Интересно, что МЗР считает 95 ккал за тренировку. А Garmin (при незабитых упражнениях, чисто по движениям и пульсу) - порядка 400 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Молоко сухое цельное 26%
20
96 5.2 5.2 8
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Сыр Тильзитский [Перекресток]
80
270.4 22.2 20.6 0
Каша Пять Злаков [Царь]
80
280 8 1.2 58.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа Кукурузная [ВкусВилл]
80
299.2 5.9 3 62
куриная грудка запеченная с пряностями
156
175.7 36.7 3 0.6
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
178
27.1 1.4 0.2 5.9
Масло Горчичное [Сарепта]
11
98.8 0 11 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат мимоза
1
310.9 11.9 22.9 14.4
Запеканка творожная с яблоком и корицей
403
765.7 48.8 19.3 96.7
Торт Наполеон
124
496.9 7.6 31.6 45.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировка. Поздно пообедал, поэтому было немного тяжко. Все же должно проходить часа 2 после еды перед треней.

Т1: спина + бицепс 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
11
9
44
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
55
55
55
1980
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
8
7
6
21
Вес снаряда
17.5
17.5
20
382
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
9
9
336
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 239 раз
Тоннаж: 3808.5 кг
Alexey Bu
15.05.2022 23:50
Первую половину дня поработал. Урок по языку, курсы по псих. Немного по работе. Вечером уехал на роликах покататься. Часа полтора по ВДНХ. Ну и перекусил заодно.

Что-то отвык я от развлечений. Прям столько сопротивления было... и карту потерял, и долго все собирал, на месте ну очень долго напяливал ролики... капец. Но ничего. Зато мозг чуток снабдил новыми образами и впечатлениями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи [Nestle]
80
278.4 6.1 2.7 57.6
Молоко
320
140.8 9.6 4.8 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зернёный с Малиной [ВкусВилл]
120
118.8 13 6 3.4
Наполнитель Малина [ВкусВилл]
30
39.6 0.2 0 9.3
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель рубленый куриный
240
528 40.8 33.6 15.6
Ядрица Гречневая [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пад Тай с Курицей [Воккер]
320
505.6 18.9 25.3 50.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Байкал (газировка)
500
200 0 0 50
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]
1
194 20.4 7.2 11.9
ТВИСТЕР ИЗ ТОСТЕРА оригинальный (порция 192 гр) [Ростик'c - KFC]
100
449.3 19.4 19 49.7
Морковный торт (KFC)
1
271.6 3.7 13.1 34.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Alexey Bu
15.05.2022 00:38
Латаю накопившиеся дела. Ужасно много времени. Чую я, что снова на выходных не смогу отдохнуть. Большая очередь того что нужно сделать. Плюс то, что на неделе не успел.

И по рабочим проектам. И по домашним. И по обучениям...

Решил сегодня не делать пробежку, т.к. не успевал сделать урок по курсу. Решил, что в спорт и так вкладываюсь (5 тренировок на этой неделе). Не получится во все процессы вкладываться так сильно. Пока бег меньше грузим. Что бы успеть сделать другие направления.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная Каша [Myllyn Paras]
80
272 9.6 2.8 53.6
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Сыр Тильзитский [Перекресток]
78
263.6 21.7 20 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из таорога
392
675 47 19.6 77.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель рубленый куриный
240
528 40.8 33.6 15.6
Булгур [Мистраль]
80
274.4 11.4 0.9 58.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
222
33.7 1.8 0.2 7.3
Сметана 15% [ВкусВилл]
42
67.2 1.1 6.3 1.5
куриная грудка запеченная с пряностями
144
162.1 33.8 2.7 0.6
Спагетти #15 [La Molisana]
70
245.7 9.8 0.7 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Alexey Bu
14.05.2022 12:14
До 16 часов дня прям был на энергии, много сделал. В 16 пошел на тренировку. Затем нужно было зайти в сбер, забрать посылку, докупил продуктов.... пришел к 19, сделал один звонок недовольному клиенту.... и все, дальше прокрастинировал - затянулся в просмотр ютуб стратегов и аналитиков по ситуации в мире и РФ....

Из любопытного. Все боялся что буду набирать вес. А нифига. Так и стоит на 80. Хотя ем как слон. Думал, весы врут. Ан нет. В спортзале рядом с электронными поставили механические. Одинаково показывают).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Молоко сухое цельное 26%
20
96 5.2 5.2 8
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Сыр Тильзитский [Перекресток]
83
280.5 23.1 21.3 0
Каша Пять Злаков [Царь]
80
280 8 1.2 58.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
180
27.4 1.4 0.2 5.9
Масло Горчичное [Сарепта]
10
89.8 0 10 0
Скумбрия Дальневосточная Натуральная с Добавлением Масла [Доброфлот]
230
568.1 43.7 43.7 0
Фасоль Heinz в томатном соусе
360
262.8 17.6 0.7 46.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кутаб с Зеленью и Сыром [Твой Дом]
155
279 10.9 14.7 27.9
Медовик
100
311.1 8.3 4.9 62.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]
80
273.6 9.6 1 56.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
140
217 17.6 14.9 1.6
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
270
41 2.2 0.3 8.9
Сметана 15% [ВкусВилл]
40
64 1 6 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Копченый [Аланталь]
100
261 8.1 19.1 14.2
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повторы уменьшаю с подходами, т.к. так в программе написано. А в целом - хорошо поработал. Пишу утром следующего дня - руки загружены хорошо)).

Т3: грудь + трицепс

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
9
8
37
Вес снаряда
20
55
55
55
1685
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
11
10
33
Вес снаряда
15
15
15
495
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
11
38
Вес снаряда
32
32
25
1139
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
21
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
16
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Повторения: 259 раз
Тоннаж: 4444 кг
 2 
Alexey Bu
12.05.2022 23:31
День немного странно прошел, у меня спад энергии. Очень рассеянный, сделал минимум.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи [Nestle]
80
278.4 6.1 2.7 57.6
Молоко
170
74.8 5.1 2.6 8
Сосиски куриные Суперсила
76
76.4 11.4 3.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы коричневый рис с зеленой гречкой
50
175 4.5 0.5 36
Плавленый Сыр Дружба [Карат]
80
166.4 4.9 13 7.5
Сыр Тильзитский [Перекресток]
40
135.2 11.1 10.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Мясом Индейки Размер Мини [ВкусВилл]
225
535.5 21.4 27.7 50.2
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
200
30.4 1.6 0.2 6.6
Масло Горчичное [Сарепта]
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]
200
242 32 10 6
Молоко сгущеное с сахаром и какао
16
50.2 0.8 1.2 9
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Йогурт греческий TEOS 2%
40
26.7 3.2 0.8 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопковый чизкейк
1
624.6 14.4 48.6 34.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
150
22.8 1.2 0.2 5
Филе Грудки Куриное Запечённое [ВкусВилл]
140
233.8 37 9.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто пробежка обычная для поддержки. Ноги кажется привыкают к новым кроссовкам. Бежалось как-то напряжно по общему состоянию.

пробежка 00:00 00:00

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5710
5710
Время
6
6
Вес отягощения
Перепад высот
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Дистанция: 5710 м
Время: 6 мин
Перепад высот: 22 м
 1 
 2
Alexey Bu
12.05.2022 09:55
Мда уж. Сначала записывал не глядя, а потом посмотрел... с голодухи вышло 249г белка, это 3.11 г на кг тела.

В очередной раз вижу что у меня перекос еды в сторону вечера. Не знаю хорошо это или плохо, но спать тяжеловато. Утром есть не особо хочется. А к вечеру оголадываю. Да и устаю - падает осознанность очень сильно к вечеру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Молоко сухое цельное 26%
20
96 5.2 5.2 8
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Сыр Тильзитский [Перекресток]
73
246.7 20.3 18.8 0
Каша Пять Злаков [Царь]
80
280 8 1.2 58.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
67
152.1 4.6 0.9 31.4
Крем Творожный "Десертный" 15% [ВкусВилл]
60
129.6 5 9 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
200
30.4 1.6 0.2 6.6
Масло Горчичное [Сарепта]
10
89.8 0 10 0
Булгур [Мистраль]
70
240.1 9.9 0.8 51.4
Филе Грудки Куриное Запечённое [ВкусВилл]
173
288.9 45.7 11.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]
200
242 32 10 6
Молоко сгущеное с сахаром и какао
54
169.6 2.7 4.1 30.2
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
2
60 1.8 0.4 13.2
Крем Творожный "Десертный" 15% [ВкусВилл]
40
86.4 3.3 6 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
400
60.8 3.2 0.4 13.2
Филе Грудки Куриное Запечённое [ВкусВилл]
220
367.4 58.1 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Победа была в том, что я вытащил себя на тренировку с утра. С 8 утра все сделал.

Т2: Плечи + ноги 08:00 10:00

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
10
9
8
35
Вес снаряда
20
35
35
35
1105
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
11
9
32
Вес снаряда
11
11
11
352
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
70
70
70
2100
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
11
10
33
Вес снаряда
90
90
90
2970
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 8327 кг
 1 
 2
Alexey Bu
10.05.2022 23:51
Процессы занимают кучу времени. Съездил в ТК, забрал вещи с Омска наконец-то. Заехал в МЕГу, купил перчатки для тренажерки (когда на перекладине висишь - кожу на ладонях неприятно поджимает). В квартире разгреб еще кусочек пространства. Ух, сколько же времени требует создание порядка, если этому не уделял внимание несколько лет...

По питанию странно вышло. По объему - еды дофигище (пишу на отметке Ужин, сейчас перекус сделаю). А по калорийности совсем немного. Удивительная штука рацион.

Вечером пробежка 5 км. Осваиваю новые маршруты. И новые кроссовки осваиваю. Уже ногам полегче, но все равно, болят первые 2 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски куриные Суперсила
146
146.7 21.9 6.6 0
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи [Nestle]
80
278.4 6.1 2.7 57.6
Молоко
200
88 6 3 9.4
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
200
30.4 1.6 0.2 6.6
Котлеты «Домашние» из индейки
180
504 23.4 36 19.8
Масло Горчичное [Сарепта]
10
89.8 0 10 0
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
50
113.5 3.5 0.7 23.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
200
30.4 1.6 0.2 6.6
Йогурт греческий TEOS 2%
54
36.1 4.3 1.1 2.3
Бурый Рис [Мистраль]
80
274.4 6.2 1.8 61.4
Горбуша Натуральная [Акватория]
240
331.2 50.4 14.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
114
258.8 7.9 1.6 53.4
Крем Творожный "Десертный" 15% [ВкусВилл]
40
86.4 3.3 6 4.8
Плавленый Сыр Дружба [Карат]
40
83.2 2.4 6.5 3.8
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неспешная пробежка. Поле вчерашней трени болят руки (плечи). Судя по всему, хорошо загрузил.

Т1: спина + бицепс 00:00 00:00

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5660
5660
Время
36
36
Вес отягощения
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Дистанция: 5660 м
Время: 36 мин
Перепад высот: 20 м
 2 
 19
Alexey Bu
10.05.2022 01:15
Я пришел к логичному выводу, что мой организм не мусорка, да и я сам не свин на на ветчину. Изучил доступные материалы и исследования. Решил главное следить за уровнем белка. Диапазон от 1.8 до 2.4 г на кг веса. Жиры 20-30% от общего калоража. Ну и калораж... минималка BMR+400 (это 2200 у меня), максималка 3400 по желанию организма. Буду голодный - наем 3400, не буду голодным - не буду насильно закидывать.

Сегодня тренировка выполнена, данные вбил в систему. Хорошо руки нагружены.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пять Злаков [Царь]
80
280 8 1.2 58.4
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Молоко сухое цельное 26%
20
96 5.2 5.2 8
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Сыр Тильзитский [Перекресток]
63
212.9 17.5 16.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий грецкий орех и мёд
250
228 17.5 5 28.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
170
25.8 1.4 0.2 5.6
Булгур [Мистраль]
80
274.4 11.4 0.9 58.7
Масло Горчичное [Сарепта]
10
89.8 0 10 0
Скумбрия Дальневосточная Натуральная с Добавлением Масла [Доброфлот]
230
568.1 43.7 43.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]
200
242 32 10 6
Молоко сгущеное с сахаром и какао
54
169.6 2.7 4.1 30.2
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
100
227 6.9 1.4 46.8
Сыр Плавленый Янтарь [Карат]
54
143.6 3.5 13 3.3
Сыр Тильзитский [Перекресток]
40
135.2 11.1 10.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка хорошо прошла. Руки прям забиты. После тренировки еще немного с гребным тренажером поработал, посмотрел что это такое))

Т1: спина + бицепс 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
52
52
52
2340
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
525
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
12
11
10
33
Вес снаряда
10
10
10
330
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
11
39
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Повторения: 266 раз
Тоннаж: 4350 кг
 5 
Alexey Bu
09.05.2022 10:02
Хм, хотя сейчас нет ограничения по калориям де факто (я все равно 3600 не выбираю, да и не хочу). Но осталась привычка смотреть на БЖУ. Вот что за такие хитрые котлеты из индейки, что в них жиров больше чем белка? Там кожа что ли одна перемолота?

Сбермегамаркет подсуетился, и боксберри привезли протеин сегодня. С опозданием всего один день. И мне еще рублей извинительных накинули. В общем, я доволен).

Перебил нормы калорийности на набор. С завтрего дня будут показываться более правильные. Я тут покумекал. Не хочу я 3400 ккалорий организм грузить. Да и походил по исследованиям - у меня начальный уровень, и на таком уровне испытуемые набирали силу даже на дефиците.

То было вскр - поэтому тренировок нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Мультизлаковые для Всей Семьи [Любятово]
53
196.1 5.3 1.1 39.8
Молоко
200
88 6 3 9.4
Сосиски куриные Суперсила
136
136.7 20.4 6.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]
80
304 6 1.6 61.6
Котлеты «Домашние» из индейки
180
504 23.4 36 19.8
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
158
24 1.3 0.2 5.2
Йогурт греческий TEOS 2%
51
34.1 4.1 1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром [Армпродукт]
140
406 17.8 15.1 49.7
Пирожное Сникерс [Магнит]
90
286.2 4.4 12.8 36.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти томатные
80
296.8 12.2 0.8 60.1
Форель слабосоленая
170
251.6 37.4 10.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
07.05.2022 23:19
День отходняка. Какое-то высокое нервное напряжение, дерганность. Весь день валится из рук. Опоздал в транспортную компанию забрать вещи (только в 15 дня решил посмотреть до скольки работают в субботу - до 16 только). Глючил, пытаясь заказать продукты по интернет... 2 часа угрохал, пока на втором сайте собрал и оформил заказ.

И вот так весь день. Вещи валятся из рук. Движения дерганные, повышенная неловкость. Я сам психованный. Хочется отдохнуть, а как - не знаю. И энергетика на нуле, не было сил что-то планировать или организовывать. Туда опоздал, сюда опоздал... с трудом вытащил себя на пробежку вечером. Кровь прогнал - чуток полегчало.

Сбермегамаркет прокосячил со сроком доставки - так что я до 11 мая без протеина ((.

Вечером решил расслабить себя коньяком. Вот сижу, курсы изучаю. Над немецким поработал сначала. Теперь курсы по финансам смотрю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
80
272 8.8 2.4 54.4
Сосиски куриные Суперсила
136
136.7 20.4 6.1 0
Молоко сухое цельное 26%
20
96 5.2 5.2 8
Казеин [Fitness Formula]
1
103 23.2 0.5 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель желудочный нейтральный со злаками
1
70 0 0 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4
Салат томаты б/соуса
230
34 2.1 0.2 7.1
Сметана 15% [ВкусВилл]
60
96 1.6 9 2.2
Индейка, запечённая
160
302.4 45.7 11.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт чёрная смородина без сахара
1
150.2 8.1 4.1 20.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
3
90 2.7 0.6 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]
200
242 32 10 6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
64
211.2 4.5 5.4 35.8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спад нервной системы. Так что уже победа что вытащил себя на пробежку. Бежал мееееедлеееннно. Но рад. Хоть кровь поциркулировала.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5540
5540
Время
37
37
Вес отягощения
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 5540 м
Время: 37 мин
Перепад высот: 20 м
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги