Дневник питания и тренировок за 28.11.2013

Сегодня 1 день.

Я уже забыла все о правильном питании. Да и продуктов подходящих дома не оказалось. Рейтинг катастрофически мал. Без витаминов - 56. Ну воды я стакан перед сном выпью - будет 100%. Калорийность меня тоже устраивает. Но нужно работать над разнообразием.

Ежедневные показатели
1. Вчера я легла в три часа ночи. Последнее время меня мучает бессонница. И я часто ложусь в два-три ночи.
2. Сегодня я встала в семь утра. Правда потом снова уснули с сыном на дневной сон. После завтрака. И проспали до 11. Может поэтому так сложно заснуть ночью.
3. Мое питание в течение дня меня не устраивает. Об этом я уже писала. Еще я выяснила, что чай - это отвратительная штука. Если добавить сахар, молоко, кусок торта - то да. Это вкусно. Только мне кажется, что без чая это все будет не менее вкусно. Лучше заменить чай водой. К тому же говорят чай выводит жидкость из организма.
4. Моя одежда за сегодняшний день... Ох. Не будем о грустном.
5. Что я сегодня сделала для себя? Пожалуй ничего.
6. Мое настроение по пятибалльной шкале в течение дня на 2-ку.
Мои цели
1. Вставать рано утром. Даже не знаю. И да и нет.
2. Выработать график дня. Точно нет. Надо этим заняться.
3. Ухаживать за собой. Тоже нет. Очень нет.
4. Научиться получать удовольствие от движения. Никаких упражнений не было.
5. Питаться сбалансировано. Увы. Тоже нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Крекеры, пшеничные, обычные	10	45.5	0.7	1.6	6.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	231	266.4	24.3	11.3	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай заваренный	200	1.8	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2300	1.8	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	50	12.7	0.6	0	2.5
Вода	50	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	66	138.6	3.2	0.7	29.6
Икра соленая	46	40.5	8.1	0.9	0
Варенье из груши	19	51.9	0.1	0	13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Чай с молоком и сахаром	300	61.8	0.3	0.6	13.8
Итого	755	569.1	16.4	16	90.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элевит	1	0	0	0	0
Кальцемин	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	170	122.5	3.3	0.7	25.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	75	140.3	25.1	3.5	0.4
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Итого	310	288.8	30.4	4.3	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.2
Варенье из груши	10	27.3	0	0	7.1
Итого	160	115.8	4.4	4.8	13.2
Итого за день	3758	1241.5	75.9	36.6	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 28.11.2013 21:58

Эх,дочка! Как же я тебя по пункту первому понимаю!

Кet 29.11.2013 09:58

Про чай возьму себе на заметку. А то я любитель чаев и кофе и как не пыталась так и не смогла отказаться. Правда нашла для себя выход - пью чай с изюмом и стараюсь не выходить за рамки калорийности и углеводы держу 65-80% от того что советует МЗР. Силы воли не хватает.

Галочка 29.11.2013 10:32

Я вчера с ребенком смотрела серию смурфиков. Там один из них никак не мог уснуть. Ему посоветовали физкультуру, как лечение. Наверное если я буду тратить силы в течении дня вечером будет легче заснуть С улыбкой

А от чая отказаться пока не могу. Это просто ритуал какой-то. Прихожу на кухню и включаю чайник.

Галочка 29.11.2013 10:33

Я тоже подумала пить с изюмом. Но сегодня остановилась на меде.

Ольга 29.11.2013 12:01

Если заниматься физкультурой непосредственно перед сном - эффект будет обратный - заснуть будет трудно. Часа два - не меньше до сна. А изюм с чаем - очень хорошо. Только не горсткой, а по одной изюминке 10 гр, а не ложечка, пол-ложечки, четверть-ложечки как мед С улыбкой

. Я еще 10гр тыквенных семечек добавляю. И тоже по одной. На кружку 400 гр хватает.