Наталья
15.10.2021 16:05
Стоит только написать о своём намерении, как что-то непременно происходит.
День второй, ещё с утра планировала отправить всех по делам и заняться гимнастикой, но ломота в теле как-то отвлекала от этих мыслей.
Сейчас уже лежу, температура 37,9.
Всё не так, как я планировала.
Не нужно было вчера кататься на велосипеде, холодно уже... 😒
 4 
 12
Наталья
14.10.2021 05:28
Всех приветствую. Моё имя Наталья!
Не сочтите за "записки сумасшедшего", просто решила, что запись моих действий в дневник, подстегнёт меня на длительный и плодотворный процесс! Как обычно бывает: ПН - всё худею! Села на диету! ВТ - пора подключать упражнения!!! СР - уже третий день! Я молодец! ЧТ - блин, вкусняшек охото! ПТ - да ну его, сегодня же пятница!!!!...
ПН - худею!
В этот раз настроена серьёзно и немного изменила подход.
Начала с питания: уже две недели вдвоём с мужем перешли на КЕТО. У него минус 7 кг, у меня минус 3 🥺
Ну да ладно. Это тоже результат, успокаиваю себя тем, что это водичка вышла... Пора браться за жирок.
Первый день сегодня выполнила 20 - минутную КИТАЙСКУЮ тренировку ( это где китаянки в REELS животы втягивают под музыку😄) Там, на самом деле, очень разнообразные упражнения достаточно высокой эффективности. За двадцать минут ещё с пол литра воды из меня вышло, это точно.

Так что, даю себе слово записывать в свой дневник каждый свой день, посвящённый своему здоровью и стройному телу!!!!! Да будет так! 🤗
 6 
 4
Наталья
09.10.2021 17:22
Калорийность - 116.5 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Апельсин 350 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 С0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 15 г
Псиллиум 5 г
Мука кокосовая 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Пирог из апельсина и кокосовой муки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Апельсин отварить в течение часа, чтобы не было горечи. После того, как остынет, размельчить в блендере. Добавить яйца, разрыхлитель, 50 грамм эритрита, псиллиум, кокосовую муку.
Запекать в духовке 40 минут при 180 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.5 кКал 6.92%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 4.1 г 7.32%
Углеводы 7.2 г 3.29%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9%
b-car
0.9%
В1
2.9%
B2
8.2%
Холин
15.8%
B5
10.5%
B6
3.8%
B9
1.2%
B12
5.1%
C
38.3%
D
6.5%
E
1.9%
H
13.1%
вит.К
0.1%
PP
6.2%
Калий
6.2%
Ca
18%
Si
11.5%
Mg
2.9%
Na
23.7%
P
15.5%
Cl
2.1%
Fe
6.6%
I
4.7%
Co
35.3%
Mn
1.3%
Cu
6.3%
Mo
3.3%
Se
17%
F
0.6%
Cr
2.5%
Zn
3.7%
 10 
 7
Наталья
08.10.2021 15:00
Калорийность - 284.4 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 22 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 9% жирности (Запекание) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С0
Кокосовая стружка без сахара 90 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творожное печенье с кокосовой стружкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В творог добавить 1 яйцо и взбить блендером до однородной консистенции. Добавить эритрит по вкусу, вмешать кокосовую стружку. Дать настояться 10 минут. Разделить на равные шарики, чуть приплюснуть их.
Готовить в духовке при 200 градусах 15 минут, ещё 5 минут подрумянить на режиме конвекции.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.4 кКал 16.89%
Белки 16.1 г 21.18%
Жиры 22 г 39.29%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 55 г 2.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.2%
b-car
0.6%
В1
2.4%
B2
13.1%
Холин
13.4%
B5
7.4%
B6
4.5%
B9
5.7%
B12
23.4%
C
0.3%
D
3.6%
E
1.4%
H
12.4%
вит.К
~
PP
14.9%
Калий
3.6%
Ca
11.1%
Si
~
Mg
4%
Na
3.5%
P
20.8%
Cl
5.1%
Fe
3.5%
I
5.8%
Co
21.3%
Mn
0.5%
Cu
5.9%
Mo
8.2%
Se
42.5%
F
0.7%
Cr
3.7%
Zn
3.4%
 7 
Наталья
04.10.2021 12:04
Калорийность - 353.2 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 30.9 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена льна 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Хлеб для кето питания. Содержание углеводов очень низкое.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лен перемолоть в муку, добавить яйца, топлёное масло, соль и соду. Перемешать. Готовить в микроволновке 3 минуты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 353.2 кКал 20.97%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 30.9 г 55.18%
Углеводы 1.1 г 0.5%
Пищевые волокна 8.2 г 41%
Вода 44 г 1.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
23.4%
b-car
1.6%
В1
35.3%
B2
16.3%
Холин
31.1%
B5
19.4%
B6
10.7%
B9
7.4%
B12
9.9%
C
0.2%
D
13.5%
E
3.8%
H
20.7%
вит.К
2.2%
PP
14%
Калий
12.8%
Ca
11.2%
Si
~
Mg
30.9%
Na
49.6%
P
37%
Cl
25.7%
Fe
17%
I
6.8%
Co
52.6%
Mn
38%
Cu
41.1%
Mo
5.7%
Se
42.8%
F
0.7%
Cr
4.1%
Zn
15.8%
 6 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты