Дневник питания за 19.02.2023

В нашей семье есть традиция. Каждую пт вечером. Я готовлю или сырники или запеканку и в сб утром мы всей семьёй завтракам вместе с самого утра. И не нужно в спешке что-то придумывать с утра. Раньше я себе отдельно готовила небольшую порцию без сахара, остальным с сахаром. Но последнее время я стала просто всем ложить сахзама, сделала расчёт кбжу на 100 грамм и не парюсь теперь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запекана	222	327.7	29.5	15.8	16.9
Кокосовое молоко	13	22.4	0.3	2.2	0.4
Сметана 12% Свежие новости	12	15.6	0.3	1.4	0.4
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Сироп карамель	11	10.5	0.3	0.3	0.7
Сироп шоколад с лесным орехом	7	7	0.2	0.3	0.3
Киви	19	8.9	0.2	0.1	1.5
Итого	312	418	31	20	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с индейкой	200	340	22	8	44
Сметана 12% Свежие новости	23	29.9	0.6	2.8	0.7
Желе кофейно-молочное	1	99.5	11.8	3.6	5
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Итого	458	554	40	17	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш трески с луком	80	145	17.4	5.9	4.5
Фасоль красная консервированная	42	36.5	2.2	0.1	6.7
Морковь пикантная	34	18.7	0.3	1	2
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Итого	236	211	20	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 2% Свежие новости	73	62.1	11	1.5	0.9
Сироп карамель	13	12.4	0.3	0.4	0.8
Сироп шоколад с лесным орехом	10	10	0.3	0.5	0.4
Батончик протеиновый "Шоколад с фундуком" choco line	18	50.4	6.1	1.3	1.4
Итого	114	134	17	3	3
Итого за день	1120	1319	110	48	98