Валерий
03.10.2021 20:29
Дневник питания за 03.10.2021
Сегодня день прошел хорошо,светило солнышко и было плюс 13
тепла.Удалось сходить на стадион.,Прошагал пять км.Обжорства не
было сегодня,Наелся за три дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
150
|
161.9 | 27 | 5.8 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 1.5 | 8.6 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 409 | 32 | 28 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
100
|
225 | 20.3 | 16 | 0 |
| Компот вишневый по 2-120 |
400
|
228 | 0.8 | 0.4 | 55.2 |
| Итого | 500 | 453 | 21 | 16 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
22
|
106.3 | 5.3 | 5.5 | 8.6 |
| Итого | 607 | 214 | 8 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Итого | 135 | 248 | 15 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Брюссельская капуста |
100
|
35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 85 | 9 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня, консервированная в водной заливке, содержимое без жидкости |
25
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 545 | 130 | 4 | 10 | 4 |
| Итого за день | 3902 | 1541 | 91 | 80 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
