Дневник питания за 30.06.2024

День 35.
Сегодня четвёртый день без тренировки, начало цикла, чувствуется, что не хватает для спины.
Хотя до перерыва было всего три тренировки, начала домашние. Завтра хочу возобновить.
По питанию все отлично. Собой довольна. Рейтинг 🔥. Ещё 2,5 кг и буду пересчитывать.
Взвешивание в четверг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	59	51.3	10.8	0.7	0.5
Яйцо гусиное	117	216.5	16.2	15.5	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Трюфели Шоколадные без Добавления Сахара [Победа]	16	84.8	1	7	4.2
Итого	674	451	32	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ компот из алычи	200	23	0.2	0.2	5.2
Нектарин	175	68.3	1.9	0.5	13.4
Мягкий творожок 0%	120	54	12	0.1	1.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Слива вишненосная, алыча	130	44.2	0.3	0.1	10.3
Итого	675	215	14	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ Суп с сосисками	325	142.4	5.5	8.5	10.7
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
+ Грудка индейки в соевым соусе с мёдом и горчицей	1	196.3	30.2	6	6.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
+ компот из алычи	180	20.7	0.2	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1230	526	41	15	53

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
+ Котлеты индейка п/ф	180	237.6	25.7	10.6	11.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
+ тыквенный пп торт	180	249.7	11.9	10.1	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1054	626	43	22	64
Итого за день	5133	1819	132	68	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Соколова 01.07.2024 00:01

Сахзам точно не к чему, пастила будет сладкая, знаю что даже добавляют лимонную кислоту, чтобы немного эту сладость нивелировать… а так ход мыслей правильный, добавить тут рецепт и калорийность почитается, главное взвесить все на входе и потом на выходе