Ольга
28.02.2013 20:32
Дневник питания и тренировок за 28.02.2013
В принципе, если добавить (извините за тафтологию) добавки в
рацион, как то всё выглядит по-лучше. Только так долго искать
составы этих БАДов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
72
|
246.2 | 8.9 | 4.4 | 42.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 488 | 284.1 | 9.6 | 4.6 | 51.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| спирулина вэл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кардиоактив |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка, сырая |
50
|
18 | 1.5 | 0.4 | 1.5 |
| Итого | 504 | 29.3 | 2.5 | 0.6 | 2.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хитозан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| щи со свининой и свежей капустой |
200
|
170 | 7.6 | 13.6 | 4.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 656 | 240.9 | 17 | 15.5 | 10.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| льняное семя дробленое |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Итого | 185 | 508.1 | 12 | 14.4 | 82.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.6 | 2.5 |
| Вишневый компот. Консервы |
100
|
101 | 0.6 | 0.3 | 23.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хитозан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 608 | 306.9 | 8.6 | 6.1 | 54.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2641 | 1456.3 | 54.6 | 45.7 | 208.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
Новые рецепты
Печень говяжья , жареная с репчатым луком
116.3
11.5
4.8
6.6
27
Клубнично-сывороточный коктейль
27.6
0.8
0.1
5.5
15
Протеиновые кексы с тыквой
169.3
13.8
6.4
13.9
8
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
2024-09-07
Калорийность: 1088 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
