Дневник питания за 27.08.2021

Доброе утро 🌞. Благодаря совету как добрать фтор, получилось добрать витамины и минералы и повысить рейтинг до 99%. Продолжаю экспериментировать с рационом, но такое количество компонентов еды отнимает кучу времени на подбор. Не теряю надежды научиться подбирать рацион интуитивно , при этом сохранив максимально баланс по витаминам и минералам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий красный (Запекание)	130	30.5	1.6	0.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	2120	745	48	35	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	352	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Перец сладкий красный (Запекание)	300	70.3	3.6	0.3	13.7
Чечевица, зерно	120	354	28.8	1.8	55.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Итого	2135	940	49	26	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	5107	1707	98	62	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка 30.08.2021 22:57

Да это совсем не обязательно составлять такие огромные списки продуктов. Кушайте то, что хочется вам, а ужином корректируйте. не обязательно 100%. 90 тоже отлично

Наталья 31.08.2021 10:06

Я не ужинаю😉😂

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:14

у меня сытость на 80проц микронутрентов сразу наступает)

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:15

а у вас комплекс отличника? со временем все придет... темболее надо учитывать что любые цифры они относительны. важнее стабильность и продолжительность, регулярность. вода камень точит.

Наталья 31.08.2021 12:57

Дело не в сытости, с ней у меня всё норм, как и со стабильностью, регулярностью)))) Я экспериментирую с видами продуктов для составления сбалансированного питания)