Mushkanchik

Блог Кулинарная книга База продуктов

Mushkanchik

12.07.2023 18:57

Дневник питания за 12.07.2023

Уменьшила омегу 3 до одной таблетки в день, и сразу недобор по ним. НЖК красные, но почему то считается, чот раз 100 %, значит должны краснеть. ПНЖК тоже красные в сторону недобора.

Рейтинг высокий, 80, ничего , что с добавками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Шрайбер Фудс 3,6 %	41	25.4	1.3	1.5	1.7
Оладушки кунжутные	85	199.2	12.4	14.8	3.6
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	131	226	13	16	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Итого	30	87	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	48	93.1	13.7	3.8	0
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	86	12.6	0.6	0	3
Сыр	20	71.6	4.6	5.6	0.8
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Мука абрикосовая	10	36	3	1.1	3.9
Итого	354	510	26	11	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50	97	14.3	4	0
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	250	69.2	4.8	2.8	7.8
Сыр	22	78.8	5.1	6.2	0.9
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Итого	422	375	26	13	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Итого	124	126	3	7	12
Итого за день	1061	1326	70	47	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат с морепподуктами и фисташками

Автор Алла

Черешневая запеканка

Автор Сергей

Блины конжаку с сырным салатом

Автор InnaLandina