Дневник питания за 06.07.2023

Уже вторую неделю очень хочется грейпфрут, прохожусь периодически через рынок, а там если они и есть, то какие-то скукоженные.
С помощью добавок дотянула рейтинг до 86.
По НЖК- перебор из за вечернего "салатика". Омега 6 зелененькие, Омега 3 и ПНЖК- желтенькие. Результатом довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	166	195.9	28.2	7	5.6
Тахан Балчо	12	77.3	2.7	6.7	0.9
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	100	64	3.2	3.6	4.7
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	279	337	34	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	14	50.1	3.2	3.9	0.6
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Итого	59	165	4	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Невритоген	1	1	0	0	0
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	40	140.4	9.1	11.2	0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Витамин С Солгар	0.25	0.3	0	0	0
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	197	353	13	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Хелат	0	0	0	0	0
Гречка с петрушкой и перчиком	180	133.2	5.6	1.4	24.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Огурец-петрушка- йогурт	136	45.7	2.6	1.6	5.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	1405	398	22	8	57
Итого за день	1950	1314	76	47	139