Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна
01.12.2021 17:17
Дневник питания за 01.12.2021
Три дня забивала на дневник, питалась интуитивно, получилось как получилось, но отвес 300 гр. Немного, но все же.... Главное вверх не идет))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (мои)
67
 153.8 12.8 7.9 7.6
Хлеб из цельного зерна
17
 42.8 2.1 0.6 6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая
11
 29.3 3.4 1.7 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
76
 20.5 1 0.1 4
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
130
 2.6 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Итого 700 496 24 27 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов (мой)
255
 313.7 14.3 4.6 52.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
102
 11.2 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
145
 20.3 0.9 0 5.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
44
 5.7 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Груша
148
 69.6 0.6 0.4 15.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Соевый соус
1
 0.5 0.1 0 0
Итого 1005 465 17 9 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени (мой)
200
 245 29.2 11.8 5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
44
 5.7 0.4 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
78
 10.9 0.5 0 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
67
 7.4 0.5 0.1 1.3
Итого 389 269 30 11 10
Итого за день 2094 1230 72 49 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Татьяна
26.11.2021 21:04
Дневник питания за 26.11.2021
Недавно купленные весы начали барахлить( Это уже вторые. Наверно нужно брать электронные. У кого какие весы? Посоветуйте какие долго служат?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
21
 52.9 2.6 0.7 7.7
Сырники (мои)
76
 174.5 14.5 9 8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Помидор (томат), парниковый
21
 2.9 0.1 0 0.8
Мандарин
72
 27.4 0.6 0.1 5.4
Хурма
125
 83.8 0.6 0.5 19.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 939 470 22 22 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
114
 179 6.6 1.1 32.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
61
 106.5 8.9 7.7 0.5
Мандарин
77
 29.3 0.6 0.2 5.8
Киви
81
 38.1 0.6 0.3 6.6
Кукуруза, консервы
80
 46.4 1.8 0.3 9
Банан
68
 65.3 1 0.3 14.3
Помидор (томат), парниковый
67
 9.4 0.4 0 2.5
Салат (латук)
12
 1.9 0.2 0 0.2
Итого 560 475 20 9 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Курица в сметане (мой)
127
 217.6 20.8 13.1 3.9
Помидор (томат), парниковый
52
 7.3 0.3 0 2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
58
 6.4 0.4 0.1 1.1
Айсберг (салат кочанный)
14
 2 0.1 0 0.2
Мангольд
21
 4 0.4 0 0.4
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Итого 675 387 24 17 31
Итого за день 2174 1333 67 49 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Татьяна
25.11.2021 10:06
Дневник питания за 24.11.2021
Обычный день) Обычное меню. Продолжаю фиксировать что ем. Пока вес месяц не поднимается, держится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (мои)
68
 156.1 13 8 7.7
Хлеб из цельного зерна
19
 47.9 2.4 0.7 7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая
18
 47.9 5.5 2.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Хурма
132
 88.4 0.7 0.5 20.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 4.4 0.3 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 607 512 26 27 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
44
 6.2 0.3 0 1.7
Баклажан (Запекание)
107
 22.3 1.2 0.1 4.1
Котлеты куриные с помидором и сыром (мои)
105
 177.1 18.4 10.3 2.7
Хлеб из цельного зерна
12
 30.2 1.5 0.4 4.4
Мандарин
149
 56.6 1.2 0.3 11.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 522 404 25 20 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
126
 117.2 3.2 0.2 23.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
105
 162.8 25.5 6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
44
 6.2 0.3 0 1.7
Мангольд
11
 2.1 0.2 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
10
 1.4 0.1 0 0.2
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
70
 9.1 0.6 0.1 1.5
Итого 460 344 30 10 29
Итого за день 1589 1260 82 58 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Татьяна
23.11.2021 18:49
Дневник питания за 23.11.2021
С переходом на ПП стала остро чувствовать вкусы, особенно фрукты. Такие они теперь сладкие и такие вкусные )) А сельдерей так вообще один из самых вкусных продуктов вдруг стал )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
145
 210.3 30.5 7.3 4.4
Сметана 15% жирности
28
 45.4 0.7 4.2 1
Голубика
26
 10.1 0.3 0.1 1.7
Хлеб из цельного зерна
22
 55.4 2.7 0.8 8.1
Авокадо
24
 38.4 0.5 3.5 0.4
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая
20
 53.2 6.1 3.2 0
Помидор (томат), парниковый
32
 4.5 0.2 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Итого 752 456 41 23 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с грибами (мой) греч.йогрут
90
 126.7 5.3 2 20.2
Суп с мясными фрикадельками
260
 93.9 5.5 4.7 7.3
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
11
 1.8 0.2 0 0.2
Хурма
143
 95.8 0.7 0.6 21.9
Груша
147
 69.1 0.6 0.4 15.1
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 1054 506 15 17 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Котлеты куриные с помидором и сыром (мои)
145
 244.6 25.4 14.2 3.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Помидор (томат), парниковый
27
 3.8 0.2 0 1
Огурец парниковый
61
 6.7 0.4 0.1 1.2
Баклажан (Запекание)
83
 17.3 0.9 0.1 3.2
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
20
 3.2 0.2 0.1 0.3
Хлеб из цельного зерна
12
 30.2 1.5 0.4 4.4
Итого 653 336 29 17 14
Итого за день 2459 1299 86 58 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Татьяна
22.11.2021 19:01
Дневник питания за 22.11.2021
В первые за долгое время зеленые углеводы. Норму я настроила сама, понизила белки в пользу углеводов. возможно углеводы завысила, а может белки занизила, но МЗР рассчитывает еще больше углеводов. По-моему свои собственные настройки так себе расчет КБЖУ, Посмотрю как дальше будет вес себя вести и как будет самочувствие,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
21
 52.9 2.6 0.7 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая
17
 45.2 5.2 2.7 0
Омлет (мой)
103
 161.4 12.1 11.9 1.4
Хурма
250
 167.5 1.3 1 38.3
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
58
 6.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
17
 2.4 0.1 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 786 568 23 29 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с мясными фрикадельками
232
 83.8 4.9 4.2 6.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
 155 24.2 5.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
91
 91.8 3.8 1 16.9
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Киви
62
 29.1 0.5 0.2 5
Хлеб из цельного зерна
22
 55.4 2.7 0.8 8.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
31
 4.3 0.2 0 1.2
Сельдерей
26
 3.4 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 954 465 36 12 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с грибами (мой) греч.йогрут
132
 185.9 7.8 2.9 29.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
46
 6.4 0.3 0 1.7
Сельдерей
47
 6.1 0.4 0 1
Айсберг (салат кочанный)
17
 2.4 0.2 0 0.3
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 401 265 9 9 33
Итого за день 2141 1299 70 51 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Татьяна
22.11.2021 08:20
Дневник питания за 21.11.2021
Немного расслабилась и забила на выставление дневника)) Исправляюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
27
 10.5 0.3 0.1 1.8
Каша овсяная (моя)
156
 136.7 5.8 4.7 17.6
Хлеб из цельного зерна
40
 100.8 5 1.4 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Икра осетровая зернистая, соленая
12
 24 3.4 1.1 0.1
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 825 459 15 15 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Суп с мясными фрикадельками
300
 108.3 6.3 5.4 8.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
 17.8 0 2 0
Хлеб из цельного зерна
26
 65.5 3.2 0.9 9.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Киви (Мытьё, нарезка)
74
 34.8 0.6 0.3 6
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Помидор (томат), парниковый
34
 4.8 0.2 0 1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
78
 8.6 0.5 0.1 1.5
Сельдерей
72
 9.4 0.6 0.1 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Итого 1227 549 25 24 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
170
 263.5 41.2 9.7 0
Итого 470 263 41 9 0
Итого за день 2522 1271 82 48 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Татьяна
16.11.2021 19:48
Дневник питания за 16.11.2021
Вес стоит, надеюсь и дальше так будет. Но страх внутренний не покидает, а что если начнёт подниматься при таком количестве ккал, а что тогда делать….. в общем одни если, если, если …..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
86
 124.7 18.1 4.3 2.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
20
 16.4 1.6 0.8 0.5
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]
29
 95.7 3.2 3.5 13.1
Авокадо
29
 46.4 0.6 4.3 0.5
Кета соленая
17
 31.3 4.1 1.6 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
24
 13 0.7 0.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
24
 3.4 0.1 0 0.9
Хурма
90
 60.3 0.5 0.4 13.8
Киви (Мытьё, нарезка)
58
 27.3 0.5 0.2 4.7
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 796 532 32 25 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось с брокколи (мой)
170
 253.1 26.4 14.6 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яблоко
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 791 411 31 16 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
65
 72.8 1.5 0.5 14.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
56
 7.8 0.3 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Соевый соус
4
 2.1 0.3 0 0.2
Уксус винный 3%
4
 0.4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сметана 15% жирности (Жарка)
13
 19.7 0.3 1.8 0.5
Печень куриная (Тушение)
138
 176.8 26.2 7.6 1
Итого 684 336 29 15 19
Итого за день 2271 1280 92 56 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Татьяна
15.11.2021 18:35
Дневник питания за 15.11.2021
Под конец года на работе аврал, куча отчетности, бюджет и т.д. Я точно могу сказать, что наладив питание и начав приём витаминов энергия однозначно повысилась, нет уже сильной утомляемости и голова лучше стала соображать). Работает!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]
29
 95.7 3.2 3.5 13.1
Авокадо
29
 46.4 0.6 4.3 0.5
Каша овсяная (моя)
92
 80.6 3.4 2.8 10.4
Кета соленая
17
 31.3 4.1 1.6 0
Хурма
105
 70.4 0.5 0.4 16.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
57
 6.3 0.4 0.1 1.1
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Слива вишненосная, алыча
91
 30.9 0.2 0.1 7.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
12
 6.5 0.3 0.3 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
3
 0.7 0 0 0.1
Итого 871 473 15 22 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная без мяса (моя)
107
 42.6 2.1 0.2 7.8
Болоньезе (мой)
161
 321 23.2 14.7 21.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
106
 49.8 0.4 0.4 10.4
Груша
106
 49.8 0.4 0.3 10.9
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 580 463 26 15 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
69
 69.6 2.9 0.8 12.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лосось с брокколи (мой)
187
 278.4 29 16.1 3.6
Помидор (томат), парниковый
48
 6.7 0.3 0 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара [Хлебный Спас]
0.5
 60 1.2 2.3 7.5
Итого 719 415 33 19 26
Итого за день 2170 1352 75 57 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Татьяна
14.11.2021 20:04
Дневник питания за 14.11.2021
Продолжаю держать вес, чем ближе праздники, тем страшнее). Соблазнов точно будет много)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (моя)
151
 132.3 5.6 4.5 17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Кета соленая
9
 16.6 2.2 0.9 0
Слива вишненосная, алыча
103
 35 0.2 0.1 8.1
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Зерновой Хлеб в Нарезке [Ржаной Край]
15
 48 1.5 1.8 6.5
Хурма
67
 44.9 0.3 0.3 10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 808 499 18 27 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная без мяса (моя)
114
 45.4 2.3 0.2 8.3
Болоньезе (мой)
130
 259.2 18.7 11.8 17.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
 7.9 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
17
 2.4 0.1 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Груша
127
 59.7 0.5 0.4 13.1
Итого 880 455 22 13 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с грибами (мой)
138
 190.3 25.5 7.9 4.1
Капуста тушеная без мяса (моя)
147
 58.5 2.9 0.3 10.7
Помидор (томат), парниковый
42
 5.9 0.3 0 1.6
Айсберг (салат кочанный)
40
 5.6 0.4 0.1 0.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Итого 676 323 29 14 17
Итого за день 2364 1277 70 55 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Татьяна
11.11.2021 16:54
Дневник питания за 11.11.2021
Сегодня выпал первый снег, поражаюсь всегда на людей, которые выезжают на летней резине на дорожный лед, с круглыми глазами и выражением - как же неожиданно выпал снег и стукнул мороз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]
25
 82.5 2.8 3 11.3
Кета соленая
17
 31.3 4.1 1.6 0
Авокадо
17
 27.2 0.3 2.5 0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
31
 3.4 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
2
 1.6 0.2 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Итого 669 349 15 16 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Котлеты с грибами (мой)
130
 179.3 24.1 7.4 3.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
77
 114.7 4.6 1.3 20.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
44
 29.9 2 0.4 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
32
 7.4 0.6 0 1
Хурма
88
 59 0.4 0.4 13.5
Итого 971 393 31 9 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
 89.4 3.6 1 15.7
Котлеты с грибами (мой)
160
 220.6 29.6 9.1 4.8
Айсберг (салат кочанный)
15
 2.1 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
84
 11.8 0.5 0 3.2
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара [Хлебный Спас]
0.5
 60 1.2 2.3 7.5
Итого 799 486 36 22 33
Итого за день 2439 1230 83 48 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Новые рецепты
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0
Вафли арахисовые
Автор Юлия Попова
304.3
18.2
15.6
23
6
1 2
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 203
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%