Дневник питания за 12.03.2023

Сегодня получилась красота по жирным кислотам, зелень радует глаз. Не чувствую себя особо голодной, справляюсь с тягой к сладкому, в общем, пока все нормально! Завтра надо придумать еду на последующие четыре рабочих дня, думаю - купить куриную грудку или куриную печень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	401	362	12	32	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Семга соленая	77	155.5	17.3	9.6	0
Итого	1078	155	17	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	179	571.2	12.7	57.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	646	628	16	58	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	200	66	3.6	0.4	9.9
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	646	314	6	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Итого	150	21	1	0	2
Итого за день	2921	1481	54	120	35