Ирина
30.05.2013 13:59
Дневник питания и тренировок за 29.05.2013
Вечером лес, и рыбка на мангале 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
114
|
102.6 | 4.6 | 1.7 | 16.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 109.9 | 5.3 | 1.9 | 16.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 91.7 | 1.1 | 0.8 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
75
|
147 | 18 | 8.3 | 0 |
| Салат с крабовыми палочками |
120
|
88.8 | 8.3 | 4.3 | 4 |
| Крекеры |
16
|
66.8 | 1.5 | 2.3 | 10.8 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 721 | 386.6 | 34.1 | 17 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
165
|
66 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Крекеры |
11
|
45.9 | 1 | 1.6 | 7.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 442 | 205.2 | 7.1 | 4.4 | 32.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
70
|
137.2 | 16.8 | 7.8 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 287 | 198.8 | 17.9 | 11.2 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
100
|
139.4 | 18.6 | 7.2 | 0 |
| Сок апельсиновый |
300
|
180 | 2.1 | 0.3 | 39.6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 450 | 329 | 21.3 | 7.6 | 41.2 |
| Итого за день | 2941 | 1298.7 | 86.6 | 41.7 | 136.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
