Дневник питания за 30.11.2024

Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Сменила тренировочный план.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	55	183.2	5.7	0.6	38.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	365	592	26	14	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Лецитин подсолнечный, 1к	1.7	14.6	0	1.6	0
Витамин Хром	1	0	0	0	0
Витамин железо хелат комплекс	1	0	0	0	0
Витамин калия цитрат	3	0	0	0	0
Итого	16	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера	100	122	20.7	4	0.8
Макароны из муки ТС	100	350	13.5	1.5	70
Лапша гречневая СОБА	30	108	4.3	0.3	21.7
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	407	751	40	17	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	57	153.9	7.4	1.1	22.8
Пшеничные отруби	50	150	7.5	1.8	20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	337	642	18	19	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2735	23	0	0	4
Итого за день	3860	2024	86	53	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 30.11.2024 19:44

А сколько месяцев долбили один и тот же план? Я вообще в каждую тренировку делаю разные упражнения, даж делю зал на части, вторник в кардио зоне у кроссовера, четверг в зоне Смита и так далее..гантельный ряд есть в каждой зоне..

Маргарита 01.12.2024 01:16

Nataly?, у меня специализация была на 2 месяца. Обычно по 12 недель треню. Я по этому плану уже начинала в прошлом году, но не пошло, так как сидела на низком калораже в 1500ккал🤭