Анастасия
27.11.2023 09:06
Дневник питания за 21.11.2023
С шагами все в норме, хотя зимой активность падает. По
калориям тоже все хорошо, но недобор белков и перебор углеводов.
надо тщательнее планировать свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Масло какао |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Клубника |
74
|
30.3 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2292 | 399 | 18 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Сердечки с перцем |
260
|
260.3 | 22.6 | 14.8 | 9.1 |
| Говяжий Костный Бульон [Probono] |
100
|
40 | 4 | 1 | 0.2 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196
|
47 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
| Щавель |
44
|
9.7 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 727 | 602 | 33 | 24 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кета, приготовленная на жару |
130
|
200.2 | 33.6 | 6.3 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
30
|
62.4 | 6.1 | 4 | 0 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 505 | 376 | 43 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3524 | 1378 | 95 | 54 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клара Клёст
27.11.2023 11:19
Делайте шаги по ютубу! Намного удобнее в тепле, комфорте, легче
пройти больше
Новые рецепты
Салат фруктовый с орешками
69.9
3.2
2.7
7.9
13
Аргентинские креветки с беконом
156
18.1
8.6
1.3
4
Шампиньоны в духовке
94.5
8.6
5.5
2
0
Интересные блоги
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Печально . По совету людей тут решила поесть норма...
25-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Господи, как мне не хочется делать закрутки.. Кажд...
19-07-2024
А у меня сегодня родилась внучка....
Я на седьмом ...
Лучшие рационы
