Дневник питания за 07.02.2023

Для похудения нет смысла налегать на упражнения для какой-то конкретной области тела🤔по хорошему во время тренировки нужно пройтись по всем крупным группам мышц (спина, пресс, грудь, ноги ну и руки) ну и добавить какой-то элемент кардио, например банально прыжки(если конечно у вас нет проблем с коленями), чтобы пульс поднять...и тогда эффект не заставит себя ждать🤗 По поводу скручиваний попробуйте делать не на полную амплитуду, а просто поднимать только лопатки. Потом со временем когда мышцы привыкнут и вы сможете много раз сделать такие скручивания (ну допустим 80-90 за минуту), то начинайте поднимать корпус до поясницы, не отрывая её и потом уже вы дойдёте до полной амплитуды💪
Самое банальное, с чего можно начать это например отжимания(от какой-то опоры можно или на коленях или всё сразу), приседания, скручивания, всевозможные выпады и махи ногами, если нет гантелей возьмите в руки поллитровые бутылки и проработайте руки - бицепс, трицепс и дельты(только посмотрите на ютубе как правильно это все делать) и с ними же можно со спиной поработать и потом кардио и всё по новой)таких круга 3-4 для начала по 30-40 сек на упражнение и дело пойдет бодрее👍 удачи вам🤗

Станислава, спасибо. Хочу не просто похудеть, а быть подтянутой. Упор на упражнения для мышц спины при сидячей офисной работе также необходимо делать, но и не забывать и про другие группы мышц.

Анастасия, понятное дело мы все хотим быть подтянутыми)суть в том, что не зацикливайтесь на животе. Он будет уходить в самую последнюю очередь😔Планомерно начинайте прорабатывать всё и заодно прокачивать выносливость и не заметите как похудеете и подтянетесь) и тогда можно будет и веса прибавлять и может быть в зал пойдёте, и далее, далее🤗

Немного упражнений комплексных что задействуют ещё и пресс. ( Прежде чем делать прочитать о технике правильной)
1. Планка от локтей . Напрягает почти все мышцы. Главное не опускать вниз таз
2. Вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках. Тоже важно держать таз , не вилять им ну и напрягать пресс.
3. Ягодичный мост . Качает жопку, но и пресс напрягает.

Станислава, еще бы времени в сутках побольше и работы поменьше. Но по факту это все отговорки, уделить себе любой 30-40 минут в день можно. Главное, надо начать и не бросать.

Анастасия, это правильно, главное начать и 30-40 мин в день для начала более, чем достаточно)можно даже через день)

Sonya, спасибо за наводку. Вроде бы простые упражнения, но важна техника выполнения. Обязательно изучу подробнее для дальнейшего использования.

Строение мышц пресса похоже не знает никто из участвующих в обсуждении. Ни планкой ни "полными скручиваниями"  пресс не накачать. Посмотрите биомеханику, прямая мышца живота служит для сгибания позвоночника, а не для поднимания ног телу или наоборот.

Saadi, чем тогда накачать мышцы пресса или даже для начала привести их в тонус? За кубиками на животе не стремлюсь. Всем нам с детства вбивали в голову, что полные скручивания как раз для мышц пресса.

Анастасия,в школе много чего не правильно говорили. Мышцы живота любыми упражнениями при которых грудь приводится к лобковой кости. Например скручивания до отрыва поясницы, если нравиться поднимать ноги, тогда нужно подкручивать таз. В противном случае работает подвздошно-поясничная мышца и мышцы ног. Чтоб было проще, легли на пол как для скручиваний, ноги согнули в коленях и положили под них гимнастический шар и делаете скручивания. В таком положении будет работать прямая мышца живота. https://strong-life.ru/wp-content/uploads/2017/08/exercise-ball-crunch_02.jpg

Если не готовы заниматься в спортзале на Ютубе много хороших домашних тренировок с небольшими весами. Просто купите гантели на 2-3 кг и вперёд. Отдельно качать пресс смысла точно нет, правильно вам здесь сказали)

Saadi, спасибо за рекомендации и советы. Обязательно попробую. Главное, начать и не бросать. К здоровью путь не легкий.

Натали, спасибо. Как раз нашла невероятно милого тренера со своим каналом на Ютубе, у которого множество комплексных тренировок.

Анастасия, можно ссылку на этого милого тренера?

Saadi, фитнес-тренер Татьяна Метельская. Можно набрать в поисковике и найти. У нее много интернет ресурсов, где размещены видео с тренировками.