Елена_Дракон
20.11.2024 15:57
Сегодня хороший день - "зелёный". С утра очень захотелось жареной
картошки, не ела её с весны. Решила, что с утра такой каприз
позволителен. Дальнейший рацион строился исходя из плотного
завтрака. В нутриентах подвёл витамин Д - нехватка. Завтра открою
баночку с печенью трески, заправлюсь солнечным витамином. Сегодня
дважды прошлась - 5 км. Так что всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
140
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Картофель жареный |
125
|
241.8 | 3.1 | 14.1 | 25.4 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
30
|
82.5 | 5.1 | 6.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Напиток из плодов шиповника |
250
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 747 | 429 | 9 | 21 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с пекинской капустой |
250
|
104.3 | 7.8 | 3.5 | 9.5 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Перловка_гарнир |
100
|
71.2 | 2.1 | 0.2 | 15.1 |
| Вешенки жареные |
40
|
62.2 | 1.8 | 4.6 | 3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
35
|
60.2 | 9 | 2.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.05
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
6
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Collagen complex 2.0 |
6
|
72 | 17.4 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 490 | 41 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток из плодов шиповника |
150
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 351 | 245 | 9 | 15 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Семена льна |
0.5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 412 | 351 | 31 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2836 | 1520 | 93 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
19.11.2024 15:06
На исходе второй день ...цатого моего пребывания на сайте.
Сегодняшнее
утреннее взвешивание меня очень порадовало, минус очень много, столько, что не верится до сих пор. Завтра с утра до приёма воды и пищи проверю не ошиблись ли весы. Настроение бодрое, днём прогулялась на 3 км, специально пошла за продуктами в дальний магазин, хорошо, что взяла рюкзачок вместо сумки, руки не отвисли...))
утреннее взвешивание меня очень порадовало, минус очень много, столько, что не верится до сих пор. Завтра с утра до приёма воды и пищи проверю не ошиблись ли весы. Настроение бодрое, днём прогулялась на 3 км, специально пошла за продуктами в дальний магазин, хорошо, что взяла рюкзачок вместо сумки, руки не отвисли...))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Collagen complex 2.0 |
8
|
96 | 23.2 | 0 | 0 |
| Каша из цельнозерновой овсянки |
130
|
158.5 | 5.7 | 2.9 | 27.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
36
|
52.8 | 4.4 | 3.8 | 0.3 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
31
|
85.3 | 5.3 | 7.1 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Напиток из плодов шиповника |
150
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 787 | 472 | 39 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 296 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с пекинской капустой |
300
|
125.1 | 9.3 | 4.2 | 11.4 |
| Перловка_гарнир |
90
|
64.1 | 1.9 | 0.2 | 13.6 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
65
|
111.8 | 16.8 | 4.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Напиток из плодов шиповника |
280
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 890 | 316 | 28 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 112 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вешенки жареные |
49
|
76.2 | 2.2 | 5.6 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 647 | 369 | 20 | 21 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3312 | 1279 | 90 | 46 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена_Дракон
18.11.2024 17:00
И вот я вновь пытаюсь вести дневник, чтобы сбросить вес. Началось
это ещё в 2021 году, в мае вес был 82 кг. В августе 2022 - 66 кг, а
сейчас 76 кг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
115
|
46 | 0 | 0 | 11.5 |
| Каша гречневая__ |
100
|
86.9 | 3.6 | 0.9 | 16.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
36
|
62.9 | 5.3 | 4.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 432 | 243 | 9 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 86 | 60 | 1 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с пекинской капустой |
340
|
141.8 | 10.5 | 4.8 | 12.9 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
75
|
129 | 19.3 | 4.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 539 | 323 | 31 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
10
|
34.5 | 1 | 0.3 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Collagen complex 2.0 |
6
|
72 | 17.4 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 373 | 165 | 19 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Овсяное печенье 5 злаков Полёт |
20
|
89.8 | 1.5 | 4 | 11.9 |
| Напиток из плодов шиповника |
250
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 446 | 198 | 3 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
4
|
12 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 260 | 346 | 20 | 20 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из плодов шиповника |
250
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 250 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2736 | 1348 | 86 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
23.06.2024 15:27
Общая калорийность в норме, при превышении норматива по жирам -
приготовила кабачковые колдун и съела 5 штук, не удержалась. На
улице второй день жара за плюс 30, никуда особо гулять не хочется,
прошлась только по магазинам, но 2 км всё же находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог_банан |
83
|
110.7 | 11 | 3.2 | 8.5 |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Кабачковый мафин |
76
|
110.4 | 4.2 | 4.3 | 13.7 |
| Свежий сыр с вялеными томатами |
17
|
38.9 | 1.1 | 3.6 | 0.5 |
| Кофе заварной_ |
200
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| БАД. Солгар. Гиалурон_коллаген комплекс |
1
|
0 | 1.9 | 0 | 0 |
| Кальций - Магний с витамином Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 303 | 19 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
71
|
48.3 | 3.6 | 2.3 | 2.5 |
| Черешня |
109
|
56.7 | 1.2 | 0.4 | 11.6 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 105 | 4 | 2 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп азбука |
260
|
68.4 | 6 | 1 | 9.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
18
|
49.9 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
36
|
130.7 | 6.3 | 11.7 | 0 |
| Салат свёкла июнь |
56
|
94.2 | 2.5 | 4.5 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 757 | 433 | 24 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидорчатый салат 230624 |
225
|
108.2 | 1.8 | 7.9 | 9 |
| Кабачковые колдуны |
250
|
345.3 | 17 | 19.3 | 24.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 585 | 469 | 19 | 28 | 34 |
| Итого за день | 2733 | 1311 | 67 | 66 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
20.06.2024 14:44
Никак не могу вывести в норму соотношение натрия-калия. Завтра
попробую изменить меню завтрака - творог, банан, орехи, семена,
ряженка, черешня. И второй день не могу добрать жиров - тоже над
этим завтра нужно будет поработать. Хорошо, что норматив калорий
выдержала, из-за превышения натрия, конечно, вода не уйдёт за ночь
и отвеса не ожидается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen complex 2.0 |
1
|
12 | 2.9 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином Д3 (Солгар) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
38
|
92.3 | 4.9 | 7.9 | 0.3 |
| Салат зелёный с редисом |
60
|
43.9 | 1 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Запеканка_июнь24 |
80
|
106.7 | 7 | 5 | 8.2 |
| Сдоба выборгская с повидлом |
40
|
117.2 | 2.6 | 1.7 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 1005 | 470 | 21 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| БАД. Солгар. Гиалурон_коллаген комплекс |
1
|
0 | 1.9 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 356 | 54 | 3 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из пакетика |
250
|
39 | 5.3 | 0.3 | 4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
16
|
40.6 | 4.1 | 2.7 | 0 |
| Салат зелёный _2 |
115
|
52.7 | 2 | 3 | 4.5 |
| Индейка_жаркое |
60
|
69.7 | 11.4 | 2.2 | 1 |
| Тушеная квашеная капуста |
60
|
20.4 | 1 | 0.8 | 3.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 951 | 297 | 25 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 15 | 87 | 3 | 7 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 187 | 18 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек_ |
77
|
215.1 | 9.6 | 12 | 18.2 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 437 | 274 | 10 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3294 | 1371 | 83 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
19.06.2024 15:39
И всё же подсчёт калорий - единственное, что мне помогает сбросить
вес. Утром был отвес 0,6 кг. Сегодня день был суетливый -
занималась делами мамы - купить, оплатить, перевести, отвезти и тп
и тд. Эмоционально очень устала, надеюсь, что вечерний зажор -
сладкая булка с повидлом, запитая молоком, не повлияет на снижение
веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка_июнь24 |
110
|
146.7 | 9.6 | 6.8 | 11.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Апельсиновый джем |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Черешня |
105
|
54.6 | 1.2 | 0.4 | 11.1 |
| Кофе заварной_ |
145
|
5.7 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Collagen complex 2.0 |
1
|
12 | 2.9 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином Д3 (Солгар) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 367 | 19 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| БАД. Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| БАД. Солгар. Гиалурон_коллаген комплекс |
1
|
0 | 1.9 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 70 | 2 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из пакетика |
250
|
39 | 5.3 | 0.3 | 4 |
| Индейка_жаркое |
60
|
69.7 | 11.4 | 2.2 | 1 |
| Тушеная квашеная капуста |
60
|
20.4 | 1 | 0.8 | 3.1 |
| Каша гречневая__ |
70
|
60.8 | 2.5 | 0.6 | 11.3 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
20
|
54 | 2.3 | 4.9 | 0.2 |
| Черешня |
105
|
54.6 | 1.2 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 665 | 298 | 23 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зелёный с редисом |
200
|
157.6 | 2.8 | 13.4 | 6 |
| Печень куриная в банке |
110
|
155.7 | 19.9 | 6.6 | 4.2 |
| Итого | 410 | 313 | 22 | 20 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с повидлом |
70
|
205.1 | 4.6 | 2.9 | 40 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Черешня |
55
|
28.6 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 355 | 357 | 11 | 8 | 56 |
| Итого за день | 2875 | 1407 | 80 | 55 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена_Дракон
18.06.2024 14:41
Очередная попытка снизить вес. В конце мая смогла достичь 69 кг, но
вот наступил июнь, в котором череда юбилеев, и вновь 71 кг...
Печально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша_овсяная зерновая |
154
|
87.8 | 3.2 | 1.5 | 15.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Collagen complex 2.0 |
1
|
12 | 2.9 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином Д3 (Солгар) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 219 | 13 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Кофе заварной_ |
200
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| БАД. Солгар. Гиалурон_коллаген комплекс |
1
|
0 | 1.9 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 292 | 9 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из пакетика |
270
|
42.1 | 5.7 | 0.3 | 4.3 |
| Тушеная квашеная капуста |
102
|
34.7 | 1.6 | 1.4 | 5.3 |
| Индейка_жаркое |
105
|
121.9 | 20 | 3.8 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
19
|
60.6 | 0.5 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 846 | 261 | 27 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка_июнь24 |
110
|
146.7 | 9.6 | 6.8 | 11.2 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 230 | 283 | 9 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Сало "по-домашнему" |
3
|
15.9 | 0.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 13 | 74 | 2 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 148 | 250 | 6 | 13 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2802 | 1385 | 70 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
13.05.2024 17:13
Прощай моё здоровое питание. Завтра еду в гости в Красноярск.
Предполагаются встречи, застолья... Эх....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны_кальмары |
170
|
214.4 | 14.5 | 9.4 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50 |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| БАД. Рыбий жир лососевый |
0.5
|
4.3 | 0 | 4.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| АСТАКСАНТИН |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 234 | 15 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны_кальмары |
100
|
126.1 | 8.5 | 5.5 | 10.6 |
| Чука_кальмар |
80
|
77.2 | 7.3 | 2.3 | 7 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 535 | 216 | 16 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50 |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| АСТАКСАНТИН |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебурек_ |
80
|
223.4 | 10 | 12.5 | 18.9 |
| минтай жареный |
115
|
231.5 | 29.9 | 9.7 | 4.3 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Витамин D3 (Detrimax) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 501 | 40 | 22 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Масло черного тмина |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 381 | 266 | 9 | 9 | 34 |
| Итого за день | 2583 | 1219 | 81 | 53 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
11.05.2024 16:16
Удалось зазеленеть всеми полосочками на минимуме и это меня радует.
Не получается зеленеть жирными кислота и, но ничего, есть к чему
стремиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет_ |
100
|
124.6 | 8.8 | 8.6 | 2.8 |
| Салат100524 |
102
|
63.5 | 1.3 | 4.6 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" |
1
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Сыр Фирменный Классический [Брюкке] |
13
|
41.6 | 3 | 3.2 | 0 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50 |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| АСТАКСАНТИН |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Рыбий жир лососевый |
0.5
|
4.3 | 0 | 4.3 | 0 |
| Итого | 733 | 354 | 16 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 255 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый_май |
347
|
94 | 9.4 | 1.7 | 11.1 |
| Печень куриная запечённая |
99
|
110.1 | 10.7 | 4.1 | 6.9 |
| Салат100524 |
101
|
62.9 | 1.3 | 4.5 | 4.1 |
| Мандарин |
149
|
56.6 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 946 | 325 | 22 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
25
|
80.1 | 1.7 | 3.6 | 11 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Апельсиновый джем |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 160 | 113 | 3 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50 |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| АСТАКСАНТИН |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 542 | 213 | 23 | 6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Масло черного тмина |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 351 | 144 | 7 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2987 | 1223 | 73 | 53 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
10.05.2024 14:57
После вчерашнего праздника - манты, шампанское - сегодня всё
выдержано в рекомендованных рамках, удалось даже натрий-калий
вывести в жёлтую зону.
Закончился прежний витаминно-минеральный комплекс, купила другой и пожалела - предыдущий был более наполнен микроэлементами. Наверное куплю прежний и буду принимать один БАД утром, другой вечером.
Кашель реже, насморк почти прошёл, очень надеюсь, что до конца выходных поправлю здоровье и смогу поехать в запланированную поездку - к друзьям в Красноярск.
Закончился прежний витаминно-минеральный комплекс, купила другой и пожалела - предыдущий был более наполнен микроэлементами. Наверное куплю прежний и буду принимать один БАД утром, другой вечером.
Кашель реже, насморк почти прошёл, очень надеюсь, что до конца выходных поправлю здоровье и смогу поехать в запланированную поездку - к друзьям в Красноярск.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая__ |
100
|
86.9 | 3.6 | 0.9 | 16.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Компот_сухофрукты |
210
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
4.5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| АСТАКСАНТИН |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50 |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 110 | 4 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
137
|
52.1 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" |
1
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр Фирменный Классический [Брюкке] |
24
|
76.8 | 5.6 | 5.8 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 199 | 8 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 140 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый_май |
250
|
67.8 | 6.8 | 1.3 | 8 |
| Салат100524 |
100
|
62.3 | 1.3 | 4.5 | 4.1 |
| Печень куриная_ |
100
|
181.7 | 19.3 | 8.8 | 4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 650 | 312 | 27 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
31
|
99.3 | 2.1 | 4.5 | 13.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
33
|
22.4 | 1.7 | 1.1 | 1.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Компот_сухофрукты |
250
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 516 | 140 | 4 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АСТАКСАНТИН |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50 |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кимчи_ |
50
|
75.2 | 0.7 | 5.9 | 5.9 |
| Каша гречневая__ |
80
|
69.5 | 2.9 | 0.7 | 12.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 482 | 149 | 3 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 232 | 300 | 22 | 10 | 26 |
| Итого за день | 3034 | 1266 | 71 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
