Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

21.11.2013 21:56

Дневник питания и тренировок за 21.11.2013

Сегодня у моего плана питания такая вот lite-версия... завтрак проспал, позавтракал в перекус, сам перекус упразднил.
В последнее время начал больше проводить времени на свежем воздухе, а то бессонница уже замучила: ни масса, ни силовые не идут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со свеклой и морковью	450	603.9	15.8	24.3	80.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
L-Carnitin Pro Liquid	8	13.9	0	0	3.3
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Куриное филе тушеное с луком	180	225	45.5	3.6	2.3
Итого	1391	869.9	61.3	30.9	85.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречневая каша со свеклой и морковью	230	308.7	8.1	12.4	40.9
L-Carnitin Pro Liquid	7	12.2	0	0	2.9
Куриное филе тушеное с луком	180	225	45.5	3.6	2.3
Итого	917	545.8	53.6	16	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша со свеклой и морковью	200	268.4	7	10.8	35.6
Итого	760	363.6	14.7	17.8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Итого	380	378.6	45.1	21	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	230	253	50.6	1.4	7.6
Итого	230	253	50.6	1.4	7.6
Итого за день	3678	2342.5	203.2	81.8	195.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Мидии фаршированные чесночным соусом

Автор Алла

Арахисовый латте

Автор Диана Шкутова

Сырники в духовке

Автор Диана Шкутова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 85%