Дневник питания за 17.06.2021

Опубликую свой позорный по нутриентам день...
Сорвалась на шоколад в обед и на свиную сардельку из-за чего почти ничего полезного больше не съела. 😕
Надеюсь поправить дела сегодня, ожидается поход за фруктами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% рассыпчатый	110	172.7	17.6	9.9	3.3
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Йогурт с грейпфрутом и алоэ вера экомилк соло	142	113.6	4	4	13.8
Итого	344	438	24	14	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная	104	86.6	3.5	0.9	16.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сардельки свиные	114	367.1	11.5	36	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	343	511	16	40	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Элитный 75%	17	90.1	1.8	6.3	5.4
Батон нарезной из пшеницы хлебопекарной муки высшего сорта	15	39.8	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад молочный с кусочками соленого кешью	6	32.7	0.5	2	3.1
Итого	48	228	3	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	50	92.5	10.7	5.5	0.1
Итого	50	92	10	5	0
Итого за день	785	1270	54	76	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 18.06.2021 08:38

Кстати, у вас очень неплохой рацион. Я думаю, что чутка шоколада не навредило)

Nikolai 18.06.2021 09:17

Почти как мой рацион)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2021 09:27

Да нормуль
Жиры не углеводы
И не переела в общем-то.

Алёна 18.06.2021 16:25

Малиновое варенье, да, я постаралась не набирать лишних калорий, поужинала скудно))

Алёна 18.06.2021 16:25

Николай, нам надо улучшать это дело))

Алёна 18.06.2021 16:26

ГалинаЯ, по поводу жиров полностью согласна)

Любовь 18.06.2021 16:43

Я тоже почему-то, если срываюсь, перестаю есть нормальную еду. А правильнее если сорвался, заесть это кучей зелени и пойти дальше.
Но ничего, завтра новый день и все будет как следует!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2021 17:28

Любовь, золотые слова!

Алёна 18.06.2021 23:17

Любовь, про зелень согласна, еще можно фруктов поесть)) надо себя приучать)