Анастасия

Анастасия 06.05.2013 17:00

Дневник питания и тренировок за 06.05.2013

Ну вот получился вполне не плохой белковый день, не плохой рейтинг вроде, только вот конечно майонез подкачал, рыбку мамочка готовила, ну и конечно постаралась на славу, вроде старалась кожу снимать с рыбки тушеной, но написала по максимуму.А так выполнен план запланированный!
Водичку прям сегодня ооочень много пила и чай тоже, хотелось - наверно потиому что много белка и на его переработку требуется много воды! Щербет так это маленькая шалость - урвала крошечку, попробовать, впредь нини!

Завтрак

Яичный белок куриный

80 грамм · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 грамм · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Яичный желток куриный

22 грамм · б 3.6 · ж 6.9 · у 0.8

77.9

ккал

Вода

500 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 121.3 ккал · Б 12.4 · Ж 7 · У 3.1

Утренний перекус

Вода

500 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная

100 грамм · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Огурец парниковый

60 грамм · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 грамм · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Морковь (Пассерование)

40 грамм · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.6

ккал

Укроп

10 грамм · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус столовый 9%

10 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

3.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

240 грамм · б 52.1 · ж 1.9 · у 1

228.9

ккал

Вода

500 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 302.5 ккал · Б 55.9 · Ж 2.2 · У 15

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 грамм · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 грамм · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Щербет, апельсиновый

20 грамм · б 0.2 · ж 0.4 · у 5.8

28.8

ккал

Итого 126.7 ккал · Б 21.9 · Ж 1.2 · У 7

Ужин

Яблоко

200 грамм · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Вода

500 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь (Пассерование)

40 грамм · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.6

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

20 грамм · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 грамм · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Минтай (Жарка)

140 грамм · б 18 · ж 0.9 · у 0

80.2

ккал

Яичный белок куриный

40 грамм · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Итого 309.3 ккал · Б 24.5 · Ж 11.8 · У 24.8

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 грамм · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Банан

40 грамм · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

оливье с курой

20 грамм · б 1.5 · ж 0.6 · у 1.3

16.7

ккал

Славяновская

500 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

100 грамм · б 11.3 · ж 10.5 · у 4

154.5

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

2000 грамм · б 4.8 · ж 0 · у 32.8

580

ккал

Итого 792.1 ккал · Б 18.2 · Ж 11.3 · У 47.2

Итого за день 1635.5 ккал · Б 127.3 · Ж 34.5 · У 95

Макронутриенты

Калории
1635.5

min 1442 1534

107%

Белки
127.3

138%

Жиры
34.5

51.5%

Углеводы
95

140

67.9%

Вода
6437

2726

236%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

320%

b-car

213%

В1

49.1%

104%

Холин

151%

129%

179%

64.2%

B12

100%

148%

17.6%

54.1%

119%

вит.К

92.8%

310%

Калий

168%

66.1%

24.7%

163%

185%

189%

132%

89.9%

211%

927%

186%

159%

106%

20.8%

221%

294%

114%

Энергетический баланс

Приход

1 636 ккал

Расход

2 019 ккал

Разница

−384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги