Дневник питания за 03.08.2021

Вот это я наела сегодня. По каллориям перебор жуткий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Завтрак	352	167.6	13.7	8.1	10.6
Скумбрия холодного копчения	38	57	8.9	2.4	0
Итого	640	224	22	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсянка	124	162.3	6.6	5	20.1
Творог	75	93.8	12.4	3.8	2.6
Творог влажный 4,3% жирности	35	34.3	3.9	1.5	1.2
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Итого	539	432	30	15	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Индейка, только мясо	145	166.8	32.8	2.8	0.2
Итого	635	256	42	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп	350	204.4	23.8	5.3	14.3
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	50	91.5	13.3	4.2	0
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	700	325	37	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	255	29	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	25	24.5	2.8	1.1	0.8
Творог с семгой	500	204	22.5	6	13.5
Грибы с луком	400	196.4	22.4	6	13.2
Итого	1175	424	47	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Плввленный 5%	15	14.3	1.9	0.8	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	820	246	16	5	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5264	1939	198	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилиана 03.08.2021 22:44

Зато рейтинг ого-го☺️

Лилиана 03.08.2021 22:49

Лилиана, хм... кстати как раз сегодня смотрела передачу... там умный дядька говорил, что среднестатистический человек сейчас не добирает микронутриенты в пище именно из-за ограничения калорий... витамины и нутриенты можно полноценно наесть при рационе порядка 3000 ккал.. а поскольку человечество стало меньше двигаться, то и калорийность рациона уменьшается (по идее)...
.....
Конечно, и при меньшем количестве калорий можно нутриенты наесть... но это надо приложить усилия и смекалку))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.08.2021 23:02

Лилиана, да да смекалку и усилия..но при этом сейчас мало продуктов хороших: например овощи больше не грунтовые...и в них пользы нет...фрукты обязательно рвут зелеными и не дозрев правильно они тоже теряют витамины Дарю цветочек

и тд...даже рыбу разводят в питомниках и кормят чем попало Печально

Лилиана 03.08.2021 23:14

Svetlana Sergeevna★, да, не без этого, к сожалению... но это тот фактор, на который мы не можем повлиять🤷🏻‍♀️ Ну если только не выращивать самостоятельно, в том числе и рыбу)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.08.2021 23:14

Лилиана,

та да