Дневник питания за 27.05.2024

Всем доброго вечера!)

Думала провести сегодня разгрузочный день, но постоянно хотелось кушать, причем плотно. Видимо за выходные ушедшим велосипедным калориям время восстановиться пришло. Хотя завтрак начинался красиво)) Надеюсь, завтра будет проще. Чуток расстроилась от такого питания, но голод был в этот раз сильнее обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	77	56.2	7.7	1.5	3
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	40	30	0.3	0	7.4
Хлеб с Проращенным Зерном [Арзамасский Хлеб]	20	55.4	1.5	0.7	10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	548	455	31	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Фетакса лёгкая в рассоле	17	24.5	2.4	1.4	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Зубатка полосатая (Запекание)	170	168.2	25	7.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Шоколад Ritter Sport молочный "Цельный лесной орех"	35	201.6	3.2	13.7	16.1
Итого	615	689	44	42	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	83	78.9	6.3	0.4	12
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	186	29.1	6.8	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Макароны	60	97.4	4.9	3.3	12.8
Итого	563	470	47	14	35

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	12	17	1	1	1
Итого за день	3828	1665	127	70	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 28.05.2024 12:08

Ничего, не волнуйтесь, организм требует пишу для построения мышц, а не на жир. Много Вы израсходовали энергии на велопутешествие!

Efeliya 28.05.2024 13:14

Валентина, надеюсь что именно так) белок получается набрать. Расчеты в МЗР верные - 1.2 белка на кг веса. Жиров не добираю, а хотелось бы. Углеводы не исключила, но урезаю от нормы. На ногах мышцы в норме, а вот руки - кошмар какой-то, прощупываются как у мумии))1 кг гантели минуту не выдерживаю. Голова кружится и устаю. 30 секунд и руки дрожат. Мое слабое место. Резинка на дверях спасает, но не уверена, что она помогает. Отжимаюсь от стола 10 раз - 1 подход, второй уже напряженно. Понимаю, что надо хоть с этого начинать.