Дневник питания за 13.10.2023

Я вернулась к подсчёту. За тот период, что не считала, снова набрала. Самочувствие ухудшилось. Очень хочу вернуться на путь стройности.
Фокус на ближайшие дни - просто начать регулярно записывать, даже если не всё гладко, ну и вода!!!!!! Заметила, что когда веду учёт, то и с водой все хорошо, а без учёта и вода пропадает. А ведь один из секретов стройности и красоты это пить больше чистой воды (иногда мы путаем голод и жажду).

Спасибо МЗР сервису, что он у меня есть!!!!
Я молодец, что нашла силы вернуться!!! Завтра запишу реальные цифры и планы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Валера пшеница горох	100	75.6	3.7	0.6	13.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	430	4.3	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	35	72.4	0.9	7	1.4
Яблочный пирог	100	205.2	5.2	5.5	33.6
Итого	935	555	19	21	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Унаби	50	143.5	1.9	0.6	36.8
Итого	50	143	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный Сент	500	294.5	21	8	31
Компот вишневый	320	100.5	0.6	0	23.4
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Итого	947	634	43	16	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	55	84.7	16.7	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	61	117	16	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко козье	130	88.4	3.9	5.5	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	385	102	5	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с морковью	120	180.8	20.8	9.2	3.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	300	250	23	9	16
Итого за день	3878	1804	109	58	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.10.2023 08:04

Молодец!!! Так держать) успехов)))

Ольга 14.10.2023 08:06

с водой у меня тоже так. Когда считаю и планирую, то все отлично. Стоит только не записать и не проконтролировать, начинаю недобирать.
Я делаю так: в дневник ввела дополнительное время приема пищи, записала его как ВОДА и вписываю, распределила воду в течение дня. Я учитываю всю воду. В чистом виде она занимает около 1,5 литров. Остальное чай, суп, кофе.

Oksana 14.10.2023 10:30

Молодец

Татьяна Сысуева 14.10.2023 12:26

Ольга, Я в утренний перекус обычно воду добавляю. Сразу графин или бутылочку если не дома фиксирую, и в течение дня пью. Если закончилась, то вторую партию в дневной перекус пишу. А еду в утренний перекус 2 или дневной перекус 2 записываю. Мне комфортно с 4 разовым питанием. Если я веду дневник, то как правило в таком режиме.

Татьяна Сысуева 14.10.2023 12:27

Oksana, благодарю за поддержку!