Дневник питания за 14.06.2024

День N5
Получился дефицит по калориям - это радует.

Хотела вечером пойти в зал на групповую тренировку, но не сверила заранее расписание и не успела на нее в итоге. Конечно, же в зале я первым делом прыгнула на весы и убедилась, что зажор накануне отращился на весе. Запомнила вес. Потом пошла на свой любимый эллипс. Поставила себе цель - заниматься на нем 1 час и в нормальном темпе.

Пока «Шагала» вспомнила, что физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и АТФ.

АТФ, запасенный в мышцах, сжигается быстро и для синтеза новых порций АТФ, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета:
углеводы – хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах;
жир – в крови, мышцах и в организме в виде подкожного жира;
протеин – белок тканей.

Этот процесс происходит в нашем организме каждый раз, когда во время упражнений мы делаем глубокий вдох. При этом мы выдыхаем диоксид углерода, который является побочным продуктом сгорания реального веса (т.е. жира), который мы теряем, превращенного в СО2. Буквально мы выдыхаем жир.

Поэтому сразу после окончания тренировки на эллипсе я снова побежала к весам ( специально не пила). В итоге - минус 200 грамм. Понятно, что часть из этих 200 это вода. Но хочется себя потешить:)
Если верить браслету, я сожгла 507 ккал. Один килограмм жира - 8000 ккал. Значит, 50 грамм жира - это примерно 400 ккал за счет эллипса.