Дневник питания за 11.06.2024

День N2.
Поленилась взять на работу с собой обед. Итог - растворимый кофе с тремя конфетами Toffifee, вафля и печененка.

Активная тренировка не помогла компенсировать «мусорный» перекус на работе. И вечерний перебор сыров к вину.

Благодаря тренировкам я не вошла в профицит. Не потолстею, но и не похудею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Карбонат Славянский	25	35	4.3	2	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Льняная каша с зародышами пшеницы	10	28.3	3.7	1.1	1.2
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами	10	35.9	0.8	0.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	359	282	20	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	10	45.5	0.5	1.6	7.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Итого	260	286	4	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Кабачки припущенные по 1-216	240	93.6	1.7	4.3	12
Итого	340	280	35	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	95	67.5	2.6	1	11.6
Итого	1615	73	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний салат	163	200.7	5.7	16	7.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кругетсы [Горячая Штучка]	21	45.2	3	3.2	1.2
Итого	274	295	10	22	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Вино столовое красное, Пино Нуар (Pinot Noir) 12,9% об.	100	82	0.1	0	2.3
Колбаса сырокопченая, столичная	25	121.8	6	10.9	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	786	854	28	43	66
Итого за день	3634	2072	101	102	161