Интервальные тренировки. Протокол Табата.

     Добрый день! Нашла этот сайт. Безумно рада! Стараюсь соблюдать рекомендуемую калорийность.
       У меня вопрос по физическим нагрузкам. Подскажите, пожалуйста. Занимаюсь короткими интервальными тренировками дома через день ( разминка 3-5 мин., сами упражнения минут 15, растяжка 3-5 мин.). Это получается по 4-5 кругов, в них по 4-5 упражнений, с интервалом 25-30 секунд на работу, 10 - на отдых. Занимаюсь по Дарье Берг или 3-4 круга Табата (приседания, отжимания, пресс, выпады, планки разные).  
       Как их правильно учитывать в дневнике тренировок? Не разобралась...подскажите, пожалуйста. Еще хотелось бы услышать ваше мнение о пользе-вреде таких тренировок. Спасибо!
P.S. Занимаюсь только так и дома, т.к. малышке 1 год, еще двое в саду , возможности на другие виды спорта нет ( бег в парке, плавание, фитнес), не с кем оставить детей.
         Что еще мне можете посоветовать при домашнем режиме. Буду рада советам!