Дневник питания за 29.04.2021

Доброго вечера всем. Вот такой получился день.
Вчера планировала есть одно, утром передумала по дороге на работу меняла; а к концу работы все поменяла на другое с учетом того, что наработе упахалась и ничего не хотелось.
Даже прогулку сократила после работы. Вечером больше погуляла с собакой.
По итогу опять белки улетели в перебор, но крайне радуют зеленые углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Круасан Cruissant cream cookies	60	291	3.6	18	28.2
Котлеты рыбно/куринные	80	82	14.6	2	1.4
Кофе двойной со стевией	100	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	270	438	21	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе двойной амерекано работа	150	17.1	0.3	0.3	2.9
Итого	150	17	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	50	94.6	7.5	3.4	8.2
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Итого	90	157	12	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	750	384	13	10	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Котлеты рыбно/куринные	120	123	22	3	2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	630	313	29	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Жарка)	100	112.4	13.9	6	0.8
Салат свежий	100	51.5	1.8	3	4.1
Рулет печень свиная/ сир с зеленью	100	132.6	20.2	4.9	4.7
Омлет с зеленью	100	107.1	8.7	6.9	2.5
Рулет печень свиная/овощи/сыр	100	123.8	14.4	5.5	6.8
Итого	500	527	59	26	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний перекус творог/помидор	100	60.3	5.5	2.3	4.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	200	95	6	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные снеки без соуса	100	25.3	1.7	0.2	4.7
Итого	100	25	1	0	4
Итого за день	2690	1959	143	72	181