Євгенія Преор
30.04.2021 20:25

Дневник питания за 30.04.2021

Вот такой рацион был сегодня.
Неделю не пила никакой газировки, но сегодня после работы не удержалась и выпила колы, да и глазурь для пасхи попробовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной со стевией
350
20.7 2.8 0.7 1.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
10
28.7 0.8 0.2 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые по типу гриль без помидор и баклажанов
100
96.1 3.6 7.4 3.8
Медово-гірчична заправка (на апельсин.соку)
10
79.3 0.2 8 1.6
Кофе двойной амерекано работа
150
17.1 0.3 0.3 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4
Кофе двойной амерекано работа
100
11.4 0.2 0.2 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с лососем и киноа
170
335.2 18.7 21.8 14.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Битки з печінки
100
153.6 18.9 8.5 4.3
Скумбрія запеченая с овощами
160
272.2 23.4 15.5 8.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
200
36 1.2 0.2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги