Євгенія Преор
07.05.2021 21:51
Еще один день правильного питания.
Стараюсь питатся правильно и сбалансировано. Употреблять все в меру.
Сегодня все зелененькое! Добавила больше воды.
Полдня провела на улице в огороде, сажала новую зелень, раняя в теплице уже буяет полным ходом; все время ее срезаю на салаты. Жду не дождусь когда будут свои овощи, ягоды и фрукты.
Хочу на море, мне кажется я уже всех достала свои желанием поехать отдыхать, планирую поездку на конец июля, и как мне кажется успею вынести всем мозги не только дома и друзям, но и на работе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной со стевией
300
17.7 2.4 0.6 1.2
Картошка отварная
100
157.2 2.5 9.5 15.2
Котлеты из мяса асорти без хлеба и муки
150
335 27.3 22.2 5.7
Печінка яловича
100
139 10.4 7.3 7.5
Салат зеленый с томатами
200
72.8 2.2 3.4 8.8
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
15
43.1 1.2 0.3 9.5
Ягодная вода брусника/клюква
200
14.4 0.4 0.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода освежающая
100
4.7 0.2 0 0.4
Ягодная вода брусника/клюква
200
14.4 0.4 0.2 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной перекус
200
34 1.6 0.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелений борщ на свин.
300
89.4 7.2 2.7 9
Салат зеленый с томатами
200
72.8 2.2 3.4 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты зим.7перекус
100
55.8 0.8 0.4 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса рецепт из приложения
250
63.3 4.3 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телапия по быстрому
200
255.2 36.2 11.6 1
Картошка отварная
100
157.2 2.5 9.5 15.2
Салат зеленый с томатами
100
36.4 1.1 1.7 4.4
Омлет с зеленью
100
107.1 8.7 6.9 2.5
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
15
43.1 1.2 0.3 9.5
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
250
87.5 1.7 0.5 16.3
Вода освежающая
100
4.7 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Євгенія Преор
06.05.2021 22:14
Отличный день. Отличная погода.
Сегодня наслаждалась цветущими тюльпанами и фиалками, у нас дома небольшая клумба, мы больше зелень для салата и овощи выращиваем. К тому же всегда можно насладится цветущими соседскими тюльпанами и нарцисами.
По рациону все как всегда, дома одновременно и легче и труднее себя удерживать от лишнего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Свинина, вырезка (Запекание)
100
134.9 18.4 6.7 0
Салат помидор/огурец/капуста
100
27.1 1.1 1.1 3.4
Кофе двойной со стевией
350
20.7 2.8 0.7 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папайя
50
21.5 0.2 0.1 4.6
Фрукты зим.7перекус
300
167.4 2.4 1.2 35.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон "Київський" нарізаний
50
133.5 3.8 1.2 26.9
Паштет з домашньої птиці з додаванням молочного білка
50
133 3.5 11 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка "Мандрики" з суміші пшеничного в/г та житнього облирного борошна " Хлібна гільдія"
40
115.6 3.5 1.2 22.2
Зелений борщ на свин.
300
89.4 7.2 2.7 9
Яйцо куриное (Варка)
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4
Хрін Хуторок
30
30.9 1 0.1 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты зим.7перекус
300
167.4 2.4 1.2 35.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Битки з печінки
150
230.4 28.3 12.8 6.5
Хек по быстрому
120
133.8 17.2 6.5 1
Картошка отварная
100
157.2 2.5 9.5 15.2
Салат зеленый с томатами
100
36.4 1.1 1.7 4.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса рецепт из приложения
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
15
43.1 1.2 0.3 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Євгенія Преор
06.05.2021 00:07
Сегодня был быстрый день, особенно вечер. Готовила сегодня и бограч и борщ на работе, очень хотела попробовать, но не смогла было много заказов и не было времени даже передохнуть.
Вечерний перекус еще ждет. Сейчас приеду и перекушу перекус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной со стевией
300
17.7 2.4 0.6 1.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Сир "Cheddar" у пластинках тм Sertop
40
110.4 7.2 8 2.4
Овощной перекус
300
51 2.4 0.3 9.6
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4
Хрін Хуторок
20
20.6 0.6 0.1 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Битки з печінки
120
184.3 22.7 10.2 5.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Хрін Хуторок
20
20.6 0.6 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек филе жареное
100
214.8 13.9 17.6 0.2
Салат помидор/огурец/капуста
100
27.1 1.1 1.1 3.4
Яйцо куриное (Варка)
81
127.2 10.3 9.3 0.6
Салат супер легкий
100
25.1 0.8 0.2 4.7
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
15
43.1 1.2 0.3 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты зим.7перекус
400
223.2 3.2 1.6 46.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипси з яловичини
10
22.1 4 0.7 0
Чипси з курятини
10
19.7 3.8 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вечерний перекус творог/помидор
200
120.6 11 4.6 8.8
Грейпфрут
250
87.5 1.7 0.5 16.3
Яйцо пашот брускетта/гренки микс зелени
100
102.7 6.9 5 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Євгенія Преор
04.05.2021 22:28
Сегодня день прошел легко и незаметно.
Перед работой была небольшая пешая прогулка. На работе старалась без подкусов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной со стевией
300
17.7 2.4 0.6 1.2
Печінка яловича
120
166.8 12.5 8.8 9
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Салат помидор/огурец/капуста
100
27.1 1.1 1.1 3.4
Гречані пампушки 1шт 80г
80
177.6 4.9 6 28
Сир "Cheddar" у пластинках тм Sertop
40
110.4 7.2 8 2.4
Салат летний освежающий/дикий
50
35.6 1.8 2.2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса рецепт из приложения
250
63.3 4.3 0.5 11.8
Хрін Хуторок
30
30.9 1 0.1 3.2
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
30
86.1 2.5 0.5 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Битки з печінки
100
153.6 18.9 8.5 4.3
Хек по быстрому
100
111.5 14.3 5.4 0.8
Салат помидор/огурец/капуста
150
40.7 1.7 1.7 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые по типу гриль без помидор и баклажанов
100
96.1 3.6 7.4 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Грейпфрут
350
122.5 2.4 0.7 22.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
81
127.2 10.3 9.3 0.6
Битки з печінки
100
153.6 18.9 8.5 4.3
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
30
86.1 2.5 0.5 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Євгенія Преор
03.05.2021 22:11
Погода замечательная! Сегодня хорошенько прогулялась. В центре города все празднично украсили, повключали фонтаны, все цветет и пахнет весной и теплом, просто не прогулка, а одно удовольствие.
Рацион вцелом неплох, но углеводы зашкаливают.
Завтра будет труднее, на работу выхожу в вечернюю смену, а там вечером ... интересно перекус с 1 до 2 ночи это еще сегодня или уже завтра?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка отварная
100
157.2 2.5 9.5 15.2
Филейные куринные сосиски
50
110.5 6.5 8.7 1.6
Лосось мариновананий дом
50
115.1 10.5 4.2 6.6
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4
Пасхальний куліч
100
344 5.7 6.8 69.4
Салат крабов'є от Ростика
100
107.2 5.1 5.8 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречані пампушки 1шт 80г
80
177.6 4.9 6 28
Борщ на свинине
300
115.2 7.2 2.1 15.9
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты зим.7перекус
300
167.4 2.4 1.2 35.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печінка яловича
120
166.8 12.5 8.8 9
Капуста тущкована з чорнрсливом
150
87.9 3.3 0.5 17.4
Тефтели из скумбрии и трески + белый соус из рецептурника
120
151.6 19.2 7.6 1
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса рецепт из приложения
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Євгенія Преор
02.05.2021 19:51
Всех с праздником!
Здоровья и счастья!

Сегодня перебор в полне ожидаем и закономерен. От Пасхального кулича отказатся было нельзя. В замен сегодня с собакой гуляла несколько часов находила 6 тисячь шагов, сделала 4 подхода по 30 пресидания и постояла на планке - маловато, но хоть что то

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пасхальний куліч
100
344 5.7 6.8 69.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
200
64 6 0.1 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пасхальний куліч
100
344 5.7 6.8 69.4
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на свинине
300
134.7 10.8 3 15.3
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Салат летний освежающий/дикий
100
71.1 3.6 4.3 4
Салат Весняний
100
33 1.1 0.2 6.3
Овощные снеки без соуса рецепт из приложения
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
15
43.1 1.2 0.3 9.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты зим.7перекус
300
167.4 2.4 1.2 35.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из мяса асорти без хлеба и муки
100
223.3 18.2 14.8 3.8
Салат крабов'є от Ростика
150
160.8 7.7 8.7 13.4
Омлет с зеленью
100
107.1 8.7 6.9 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с зеленью
100
106.9 10.5 4.7 5.1
Овощной перекус
200
34 1.6 0.2 6.4
Пасхальний куліч
100
344 5.7 6.8 69.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Євгенія Преор
01.05.2021 19:56
Сегодня как то так. На замену конфет беру свежие фрукты и овощи. Сегодня явный перебор углеводов и соответствено недобор белков и жиров.
Погода отличная, хорошо прогулялась. В городе все цветет и пахнет, включили фонтаны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной со стевией
300
17.7 2.4 0.6 1.2
Круасан Cruissant cream cookies
60
291 3.6 18 28.2
Конфеты шоколад/дыня/чернослив
30
94.5 1.1 4.6 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Щавель
50
11 0.8 0.2 1.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сир "Cheddar" у пластинках тм Sertop
20
55.2 3.6 4 1.2
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
15
43.1 1.2 0.3 9.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Салат летний освежающий/дикий
50
35.6 1.8 2.2 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрін Хуторок
30
30.9 1 0.1 3.2
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
10
28.7 0.8 0.2 6.4
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Овощные снеки без соуса
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Ревень
100
16 0.7 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Скумбрія холодного копчення тм україночка
80
151.2 14.4 10.4 0
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Євгенія Преор
30.04.2021 20:25
Вот такой рацион был сегодня.
Неделю не пила никакой газировки, но сегодня после работы не удержалась и выпила колы, да и глазурь для пасхи попробовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной со стевией
350
20.7 2.8 0.7 1.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза
10
28.7 0.8 0.2 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые по типу гриль без помидор и баклажанов
100
96.1 3.6 7.4 3.8
Медово-гірчична заправка (на апельсин.соку)
10
79.3 0.2 8 1.6
Кофе двойной амерекано работа
150
17.1 0.3 0.3 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4
Кофе двойной амерекано работа
100
11.4 0.2 0.2 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с лососем и киноа
170
335.2 18.7 21.8 14.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Битки з печінки
100
153.6 18.9 8.5 4.3
Скумбрія запеченая с овощами
160
272.2 23.4 15.5 8.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
200
36 1.2 0.2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Євгенія Преор
29.04.2021 21:27
Доброго вечера всем. Вот такой получился день.
Вчера планировала есть одно, утром передумала по дороге на работу меняла; а к концу работы все поменяла на другое с учетом того, что наработе упахалась и ничего не хотелось.
Даже прогулку сократила после работы. Вечером больше погуляла с собакой.
По итогу опять белки улетели в перебор, но крайне радуют зеленые углеводы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Круасан Cruissant cream cookies
60
291 3.6 18 28.2
Котлеты рыбно/куринные
80
82 14.6 2 1.4
Кофе двойной со стевией
100
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной амерекано работа
150
17.1 0.3 0.3 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
50
94.6 7.5 3.4 8.2
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Котлеты рыбно/куринные
120
123 22 3 2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Жарка)
100
112.4 13.9 6 0.8
Салат свежий
100
51.5 1.8 3 4.1
Рулет печень свиная/ сир с зеленью
100
132.6 20.2 4.9 4.7
Омлет с зеленью
100
107.1 8.7 6.9 2.5
Рулет печень свиная/овощи/сыр
100
123.8 14.4 5.5 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вечерний перекус творог/помидор
100
60.3 5.5 2.3 4.4
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные снеки без соуса
100
25.3 1.7 0.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Євгенія Преор
28.04.2021 22:02
Доброго времени суток! Всем хорошого настроения.
Очень тяжело работать на кухне и соблюдать калории.
Утро началось с круасанов, что бы не так хотелось попробовать вкусняшки, что готовлю. Старалась ничего не пробовать.
По углеводы скаканули в верх, но калории удержались в норме.
Вот такие вкусняшки готовила сегодня на работе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круасан Cruissant cream cookies
120
582 7.2 36 56.4
Кофе черный с сахаромидвойная порция
300
112.8 0.3 0 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе двойной амерекано работа
200
22.8 0.4 0.4 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбно/куринные
200
205 36.6 5 3.6
Салат свежий
90
46.4 1.6 2.7 3.7
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты