Блог Наталия

Наталия

25.04.2021 08:14

Дневник питания за 24.04.2021

Привет! Сегодня такой чудесный день. Потрудилась от души. Выходной, солнечно и наконец-то можно высадить помидору в теплицу. Чем собственно я и занималась. Так что физической нагрузки сегодня было достаточно. С питанием старалась войти в свой режим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб Петровский без дрожжец	50	111.5	3.5	0.7	22.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Итого	897	448	24	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочная курочка	75	133.3	20.4	4.7	2.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	160	161.6	4.8	5.4	23.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	114	16	1	0.2	2
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	12	106.1	0	12	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Фисташки, сырые	8	44.8	1.6	3.6	1.3
Итого	797	483	29	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустно-куриный пирог	226	273	34.1	12	6.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб Петровский без дрожжец	35	78.1	2.4	0.5	16
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Итого	563	390	38	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	330	207	13	8	15
Итого за день	3588	1530	104	73	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

23.04.2021 17:51

Дневник питания за 23.04.2021

Добрый вечер! Сегодня второй день на МЗР. Все отлично. Сейчас пойду сажать клубнику. У нас погода просто супер, тепло и солнечно ☀☀☀☀☀☀☀☀☀ как я люблю такую погоду. Взвешиыаться и замеры решила делать раз в неделю. Надеюсь результаты будут. Ещё планирую утром зарядку делать хотя бы не сложную

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Хлеб Петровский без дрожжец	40	89.2	2.8	0.6	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	472	411	20	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.6	6.9	7	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	164	199	8	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочная курочка	100	177.7	27.2	6.2	3.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	157	36.1	2.8	0.2	4.7
Итого	428	444	35	21	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	425	254	21	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустно-куриный пирог	245	296	37	13	7.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	695	354	43	13	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3684	1665	129	73	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

22.04.2021 15:01

Начало

Добрый день! Меня зовут Наташа, мне 50 лет, вес сегодня 106,9 кг. Рост у меня маленький 156 см. Хочу похудеть до 60 кг. Поставила себе цель достичь результата за 18 мес. КБЖУ 1800 30/30/40. Пожелайте мне удачи