Ирина
12.09.2024 19:21
Дневник питания за 12.09.2024
Доброго вечера всем!
Меню спланировала заранее. О кабачках-гриль мечтала весь день😋. Идея со сметанным соусом пришла на ходу: сметана, чеснок, смесь перцев из мельницы, чуток соли. В итоге остатки вылизывала с хлебом🤗. Ну вкусно! Доела последнее бедро курицы, теперь хочу рыбы.
Ужин получился ооочень вкусным, быстро приготовленным и сытным. И полосочки сегодня мне нравятся😋.
Прошла 10777 шагов, 7.28 км., потратила 1788 ккал, из них активных 608.
А ещё сегодня плохо спала. До 2 ночи гоняла комара😤.
Меню спланировала заранее. О кабачках-гриль мечтала весь день😋. Идея со сметанным соусом пришла на ходу: сметана, чеснок, смесь перцев из мельницы, чуток соли. В итоге остатки вылизывала с хлебом🤗. Ну вкусно! Доела последнее бедро курицы, теперь хочу рыбы.
Ужин получился ооочень вкусным, быстро приготовленным и сытным. И полосочки сегодня мне нравятся😋.
Прошла 10777 шагов, 7.28 км., потратила 1788 ккал, из них активных 608.
А ещё сегодня плохо спала. До 2 ночи гоняла комара😤.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр Песто Базилико [Cheese Gallery] |
20
|
64 | 4.6 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Ветчина для Завтрака [Мясная Лавка] |
50
|
91.5 | 6 | 7.5 | 0 |
| Итого | 500 | 241 | 13 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 450 | 195 | 15 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Щи с индюшкой |
380
|
187.3 | 13.3 | 7.2 | 15.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 520 | 241 | 16 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пюре Яблоко Творог [Фруто Няня] |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Слива (садовая) |
220
|
107.8 | 1.8 | 0.7 | 21.1 |
| Итого | 420 | 152 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
70
|
163.1 | 16.1 | 11 | 0 |
| Кабачок |
260
|
62.4 | 1.6 | 0.8 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат красный комиссар |
50
|
43.7 | 1.7 | 0.8 | 7.1 |
| Итого | 724 | 466 | 24 | 22 | 40 |
| Итого за день | 2614 | 1297 | 72 | 59 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
Лучшие рационы
