Дневник питания за 14.07.2021

Сегодня приехали на чёрное море Адлер курорт,вести дневник непросто,плавание в море,как подсчитать энерго затраты,после моря хочется кушать,как бы не поправиться. В том году было все хорошо,надеюсь в этом тоже будет всё хорошо ,весы покажут через неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	127	143.5	30	2.4	0.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	250	217.5	4.7	0.3	45.8
Огурец грунтовый	231	32.3	1.8	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Колбаса Шварцвальдская [Великолукский Мясокомбинат]	30	81	4.2	7.2	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	938	523	42	10	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	240	105.6	2.5	0.8	21.2
Итого	240	105	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Овощи маринованные, сладкие	60	78	0.2	0.3	20.4
Язык морской (Запекание)	100	79.6	9.5	4.6	0
Итого	380	524	35	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Свинина, мякоть окорока, тушеная	100	156	31.1	2.6	0
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	100	491	27.7	42.2	0.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Балык осетровый вяленый	100	177	21.6	10.1	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	300	717	0	0	4.5
Итого	1170	1879	94	59	61
Итого за день	2728	3033	175	89	198